减肥明星瘦身

节食减肥真的这么容易?

01月12日

近日,大S老公汪小菲在微博中表示很佩服自己的老婆,因为对方居然在短短一个月内瘦了十公斤。随后大S也公开了自己的瘦身方法,里面包括了每日的饮食以及运动量。不少网友在看完其分享的瘦身方法之后都高呼做不到,因为大S的瘦身计划制定的非常严苛。

在大S分享的瘦身方法中,我们了解到大S一天只吃早午两餐,早餐吃半罐优酪乳和四分之一颗火龙果,午餐吃两片肉以及两碗烫青菜。然后一周还会进行两次各一小时的皮拉提斯和瑜伽,以及一次各一小时伦巴和重量训练。不说运动,就减肥饮食量来说就难倒了不少人,大S的饮食是在营养师建议的食谱基础上再减一半的量,很多人表示自己吃的零食都比这多。看到这,不少想要减肥的人可能都没有信心再继续下去。

减肥确实是需要付出精力,并且需要耐力去做的事情,著名舞蹈家金星老师在自己的脱口秀节目中讨论过减肥的问题,她当时给出了减肥的六字箴言:“管住嘴,迈开腿”。从大S身上也可以看到这一点,不过大S的瘦身计划是比较严苛的,是营养师根据她的体质情况制定的。并不适用于所有人,想要减肥的人士不要盲目效仿。而且没有计划地节食,还有可能造成身体方面的伤害,那么有没有比较适用于大众的减肥饮食呢?

广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示想要达到健康减肥的效果,在饮食上应该通过摄入低热量的食物来实现,而不是一味地通过节食。谢长才主任还在采访中介绍了一些低热量的食物:

1、体积大、纤维多的食物

体积大,纤维多的食物含脂肪以及糖分较少,而纤维多还可增加饱腹感从而有效地控制食欲,减少其他食物的摄入。一些新鲜蔬菜,比如芹菜、黄瓜等,以及水果,比如火龙果,苹果等。

2、尽量选择新鲜的天然食物,不选加工过的

未加工的食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

3、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉

肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

最后,在食物制作手法上最好选择、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌等方式,这些方式会比油炸、油煎、油炒制作出来的食物的热量低得多。

本文指导医生:
谢长才

谢长才 主任医师

广东省中医院针灸专科

擅长疾病: 肥胖症,多囊卵巢综合症、月经失调等内分...[详细]

(责编:钟吉怡 )
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