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中年人要提防腰痛

家庭医生在线 01月10日

在所有引起疼痛的原因中,第一位是感冒引起的头痛,第二位就是腰部疼痛。全球80%左右的成年人都会在其一生中遭受至少一次的腰痛。

中年人要提防腰痛

据统计约10%的患者其腰痛会转为慢性,时间超过三个月、甚至数十年。其中不少人最终会被迫接受手术治疗。所以积极预防腰痛、治疗腰痛、做好对腰部的健康管理十分重要。

而做好健康管理,前提是会用腰,要在日常生活中正确、合理地使用腰部,减少腰部过劳、受伤的机会。咳嗽、打喷嚏时———请用双手叉住腰咳嗽、打喷嚏闪了腰,这是很多人到中年以后会遇到的问题。那么这些不经意的闪腰,也很可能用上一两个小动作就能避免。

对于一些腰不是很好的中年人,在咳嗽或者打喷嚏的时候,最好用手叉一下腰。一般来说,打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然地收紧,此时特别容易使腰部受伤,所以常常有打个喷嚏闪了腰这样的说法。

平常锻炼中———提肛也能保护腰

对于腰部本来就比较好的人,快走、自由泳、骑自行车、普拉提,都是很好的运动方式。

坐着时可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时,可一手拉着吊环,踮起脚、双膝微弯地站立,随着车辆的晃动,腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时,一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(约成40度左右的角度),然后腰背发力,抬起背部、臀部。

乐趣、舒适、坚持才是运动锻炼的真谛。运动是保持腰部健康的最有效方法。但是运动需要坚持,以我为例,我熟知所有世界上先进的运动训练方法,也曾经被慢性背痛困扰了近二十年。但结束一天的劳累工作后,精疲力尽的我很难再坚持做运动。因此,应该选择自己能够坚持的而不是最先进的训练动作。

闪腰后可试试这几个方法

1、按摩法

“闪腰”者取俯卧姿势,家人用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

2、背运法

让“闪腰”者与家人靠背站立,双方将肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起并轻轻左右摇晃,同时让患者双足向上踢,约3分钟—5分钟放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转,以后每天背几次,直至痊愈。

3、热敷法

用炒热的盐或沙子包在布袋里,热敷扭伤处,每次半小时,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。

4、药物外敷法

取新鲜生姜,将内层挖空,把研细的雄黄放入生姜并盖紧,放瓦上焙干,把生姜焙成老黄色,放冷,研细末,撒在伤湿膏上,贴患处,痛止去药。

(责编:黄超宏 )
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