糖尿病糖尿病预防

睡太多更易患糖尿病!每天到底睡多少才能远离糖尿病

01月10日

糖尿病是一种内分泌代谢疾病。一般认为,睡眠与内分泌代谢关系密切。相信大家也或多或少听过这样一个说法,长期睡太少的人易患糖尿病。这个说法可靠吗?继睡太少易患糖尿病之后,现又有一种说法称睡太多更易患糖尿病!这些说法到底孰真孰假?

睡太少真的易患糖尿病吗?

糖尿病与胰岛素的关系十分密切,而睡眠也与胰岛素有着不可分割的联系。因为长期睡眠不足会使得生理发生改变,进而导致肾上腺素及升糖激素的分泌增多。这样一来,胰岛素的抵抗也会增加,血糖会随之升高。

曾有研究者对两组20多岁的健康人群进行过实验,让其中一组先连续5晚只睡5个小时,再连续5晚睡眠时间超过9个小时,另一组的顺序相反。

通过检测血液后发现,不管是哪一组人,只要是每晚睡眠时间不超过5个小时,其胰岛素的敏感性都会降低,血糖调节能力也会受到损害。如果是睡眠时间超过9小时,那么胰岛素的敏感性又恢复正常。

因此,如果长期睡眠不足,胰岛素的敏感性就会受到影响。一旦胰岛素敏感性降低,患糖尿病的风险就会大大增加。

睡太多更易患糖尿病吗?

长期睡太少易患糖尿病,那是不是以为睡得越多就越不容易患糖尿病呢?答案当然是不能的。其实,睡太多对身体造成的危害更大,危害之一就是易引发糖尿病。

据了解,长期睡眠时间超过8个小时者更易肥胖和超重,而肥胖、超重与胰岛素抵抗息息相关,进而增加这部分人罹患2型糖尿病的风险系数。

每天到底睡多少才合适?

从上面,我们可以了解到,不管是睡多还是睡少,都会对胰岛素的抵抗产生影响,易诱发糖尿病。那么每天到底睡多少个小时才合适呢?

对于健康的成年人来说,每天睡6到8小时就足够了;老年人的话,则是在成年人的标准上减少1到2个小时;青少年的话,则可以在成年人的基础上增加1到2个小时;至于婴幼儿,睡眠则可以更长一些。如果是患有某些疾病的人群,可以咨询医生后再来确定睡眠时间。

(责编:庄闲婷 )
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