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45岁以后坚持运动延长寿命!

01月12日

人一到45岁以后,就明显感觉到自己体力不足、精力衰退,明明没有什么疾病,却感觉自己不健康。这很可能就是我们常说的“亚健康”现象。45岁对于人的一生来说是一个分水岭,不少人上有老下有小,在外要工作,回家也要兼顾家务。健康和养生对于中青年人来说非常重要,如果身体素质好,年纪再大也不容易生病。

长寿离不开这件事——运动

说到运动很多人都会说,平时跑跑步打打球叫运动,散步也叫运动,甚至有些人上下班的途中很劳累也觉得是在运动。如何运动才能让身体更健康,让疾病远离你呢?世界卫生组织就有这样一个提议:每天有氧运动持续30分钟。

有氧运动其实指的就是在氧气充足的前提下,进行比较有节律性的、强度较低、时间较长的运动。一般如果运动的时候达到150次每分钟的心率时,血液的供氧能力较为合适,这时就可以确定是有氧运动了。如果每天都能进行30分钟的有氧运动,并且每周能有3次以上,就可以达到强健身体、燃烧脂肪甚至延长寿命的效果。

有氧运动有什么好处?

强健心肺功能:如果你平时存在稍微运动一下就心跳很快、气喘吁吁,那么很有可能你的心肺功能已经比较弱了。有氧运动促进心肌的收缩和舒张,有助于锻炼心肌,增强心脏的供氧和供血。长期的有氧运动增加了心肺的锻炼,从而提高心肺的耐力。

抗衰老:有氧运动之所以能抗衰老,和体内血红蛋白的增加密不可分。有氧运动可以增加身体里血红蛋白的数量,并且能加速脂肪消耗,帮助增加新陈代谢的效率。因此对于血液的净化、废物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足,面色就容易红润,脂肪和废物消耗掉后,身体就变得轻盈。因此有氧运动是抗衰老的“法宝”。

缓解压力:有氧运动也是一种减压的方法,现代人压力越来越大,思维和神经如果常常紧绷,就容易导致不少心理问题。有氧运动不但从生理方面宣泄压力,还给身体和头脑一段“放空”的时光,因此对于缓解压力是非常有效的。

塑身健体:很多人都觉得自己“虚胖”,其实也是因为自己看起来身强体壮,却不见抵抗力有多强。该感冒还是会感冒,容易怕冷的情况也并没有比一般人好。因此有氧运动增强了身体本身肌肉、骨骼的力量,让他们有更多的营养强健生长。另外,经常运动的人患上心脑血管疾病、骨质疏松的可能也大大降低。

(责编:郑梦雪 )
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