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感觉自己抑郁了该怎么缓解

家庭医生在线 2018/1/9 9:06:02

没有人生下来就抑郁,每个人都从天真无邪的少年时代逐渐走向社会,遭遇过种种打击和变故,慢慢的开始压抑、痛苦、绝望、孤独……那么突然感觉自己抑郁了该怎么办呢?

忧郁症,是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病,其临床表现轻型病人外表如常,内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等,有些患者常常伴有神经官能症症状,如:注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和、失眠多梦等症状。重型抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振、体重锐减、功能减退、并伴有严重的自杀企图,甚至自杀行为。对人类健康构成严重威胁,因此必须高度重视,及时治疗。

首先宣泄心中的压抑。抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的,找亲朋好友倾诉一番,有助于抑郁的消除。

然后要告诉自己换个角度看问题。有位诗人说得好:忧愁的眼睛到处看见凄凉,欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候,只能看到自己的影子,这时不妨试试转过身来,面向太阳,便会看到一个金光灿烂的世界。

接着平时多参加社交活动。孤独,常常是抑郁症的早期症状。有意识地多参加各种社会活动,尽量多交几个朋友并与之来往,治疗抑郁的效果常常胜过药物。

最后,建议:抑郁症者一定要认识到人生的价值和正确的世界观,不要将自己锁在牢笼里,同样和别人一样的生命和时间,没必要委屈自己。

(责编:钟吉怡 )

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相关问答
Q:心态好,心情调理好,对抑郁症的缓解有用没

心情调理好,对抑郁症的缓解有帮助的,主要多补充营养,加强体育锻炼,改善体质,把注意力集中投入到日常生活中,转移注意力,心态要保持积极乐观面对,学会释放不良情绪,生活保持有规律,形成良好生活习惯,有利于病情改善。很高兴为你解答,祝早日恢复健康。

Q:不是我的抑郁症,我有一个朋友得了抑郁症,我想帮她缓解一下

朋友得了抑郁症,抑郁症一般和自身性格缺陷,家庭环境,生活压力等因素影响有关。不严重的自我调节,放松心情不要给自己太大压力,多和家人朋友聊聊天,多参加些集体活动,不要长时间一个人独处,运动是最好的心理良药,每天坚持两个小时的有氧运动。严重的要看心理医生,配合抗抑郁药物治疗,按时作息不要熬夜。

Q:抑郁症睡眠障碍怎么缓解?

睡前可喝杯牛奶,听听音乐,洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩,伸懒腰是促进睡眠的很好方法。抑郁症的治疗重在多与朋友参与户外活动,经常晒晒阳光。感受一下大自然。放松心情这是最重要的。参加一些有氧运动,比如篮球,乒乓球,短跑等注意休息,放松心情。生活起居宜规律。建议你做一些喜欢的运动,比如慢跑、瑜伽等有氧运动,运动激活身体的细胞,让心情更舒畅。瑜伽的冥想、呼吸让身体放松,缓解压力,让睡眠更香甜。听舒缓的音乐。融合大自然海浪、流水的音乐让心情会愉悦起来。

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