减肥瘦腿

五个动作让你简单瘦小腿

家庭医生在线 01月09日

久坐不动易成水肿腿,怎么瘦腿最有效呢?小编建议大家下班回到家的时候可以做一下瘦腿运动,这样就能促进腿部血液循环,消除水肿,快速瘦小腿。

站立

双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,这是大腿和小腿成一直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。接着,双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

呼气

以左脚为支点,双手慢慢放回身体两侧,紧贴大腿外侧,上半身往下压,右脚向后伸直,使头部,脊柱,右脚在一条直线上,身体则平行于地面。此时,整个身体成T字型,类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习,掌握不好平衡,可以单手扶着椅子进行辅助练习。

吸气

轻轻放下你的双手,上半身持续往下压,直到双手触地,放在左脚两侧,胸部尽可能地靠向大腿,头部轻放在膝盖上,在上半身进行下压的同时,右脚向上抬起。注意,这时左脚一定要站直,膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

呼气

轻轻放下右脚,保持膝盖挺直,继续向前向下弯曲上半身,双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或者小腿),弯曲双肘,头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下颚接近膝盖,尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

吸气

慢慢站立起来,身体回复到预备状态,站立在地面上,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放,换腿,重复上面1~5的动作。

(责编:钟吉怡 )
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