失眠失眠治疗

睡眠不足容易变笨吗?

01月05日

睡觉睡太多会被人说是猪,这只是一种玩笑的说法。相反,如果说睡不够容易让人变笨,你们会觉得也是个玩笑吗?

首先我们可以通过自查寻找一下线索,相信很多人都跟小编有过失眠的情况,在极度缺乏睡眠的时候,脑袋就会不约而同地出现宕机状态:思维不灵活,记忆力下降,精神恍惚等。那么,从医学角度来看,如何解释这种现象呢?睡眠过程分为快速动眼期和非快速动眼期,其中快速动眼期能促进大脑成熟,处理一天的记忆吸收,当缩短了这个阶段,精力不一定会下降,但判断力和记忆力会变差。并且要知道,快速动眼期是在处于整个睡眠过程的后半段,占大约1/4的睡眠时间。所以,当睡眠不足时,未踏入快速动眼期,或者动眼期不够,就容易使记忆力和判断力下降。证明了睡眠不足确实容易让人变笨。

现在已经到了考试月,相信很多学生都在奋力温书冲刺,不过注意一点是,从以上分析可以得出熬夜看书是不可取的,反而在这段时间更需要充足的睡眠。若是因考试压力过大精神紧张导致入睡困难,河北省邢台市威县贺营卫生院内科崔立静医师给出了几点建议:

一、战胜对失眠恐惧心理。很多睡眠不好的人晚上一上床情绪就会紧张害怕,担心难以入睡,最终导致更加睡不着,长期下来,就会出现惯性行为,造成恶心循环。因此,失眠固然不好,但要知道害怕忧虑失眠更有害。

二、开始培养良好的生活规律和作息制度。每天勤运动,加强体育锻炼,不管多么累也克制白天不要睡太多。而即使在晚上睡不好也按时起床,这样持续几天,就会慢慢有好转。

三、在睡前注意生理卫生。睡觉前不能多喝水或者是浓茶,不妨用热水洗脚或泡澡,卧室尽量保持舒适、安静,有助于入睡。枕头不宜太高,不然会出现呼吸障碍。

四、睡前注意心理卫生。睡前精神要放松,情绪要安宁,不要有过多的思绪,保持心神平静,这样就容易入睡了。


本文指导医生:
崔立静

崔立静 医师

河北省邢台市威县贺营卫生院内科

擅长疾病:内科诸病,尤其是风湿免疫疾病。[详细]

(责编:范璇艺 )
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