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步行是最好的减肥运动?

2018/1/3 8:55:22

在现代社会,很多人天天都在办公室坐着,缺乏运动,导致身材变胖,于是有人会想尽办法去减肥。减肥最有效的方法是运动,可是对于大部分上班族来说,加班是他们生活的常态,很多人根本就没有时间去运动。那么到底有什么运动即省时间又有效呢?

说到运动,很多人都会想到跑步、游泳、打篮球等运动,其实很多人忽略一种我们经常在做的一种运动——步行,也就是走路。很多人不理解,认为走路算什么运动,但是很多人不知道走路有益于预防老化和老年病,维持身体健康。而且在1992年。世界卫生组织就提出过“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”的健康箴言。

因为人体在走路时,全身60%到70%的肌肉都参与了活动,在走路期间可以有效增强下肢肌肉和韧带的力量,并且可以促进内脏器官的血液循环。所以步行无疑是最好也最容易坚持的保健或者减肥运动,非常适合缺乏时间的上班族。不过只有正确的步行姿势才能起到很好的效果,不正确的姿势反而可能会给关节以及身体带来负担。那么怎样才是正确的人走路姿势呢?

暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师在此前家庭医生在线的相关采访中表示正确的走步姿势可以减少因运动而对骨骼、肌肉所造成的负担,减轻人的疲劳感和厌烦感,延长走步的时间,增强健身的效果。而走步的方法很简单,主要有四个要点:

1、背肌应始终保持挺直,在自由轻松的状态下进行。

2、抬起下巴,眼睛直视前方两三米远处。

3、手轻握拳,上肢自然摆动,尽量把步幅扩大到身高的1/2。

4、脚抬起高度为15~30厘米,着地时膝尽量伸直,脚底面与地面约成40度角,蹬地时膝也要尽量伸直,蹬得才有力。另外,走步时呼吸要自然,保持轻松愉快的心情

与此同时,如果想将走路作为一种减肥的运动,可以适当加大步幅,这样可以更好运动大腿肌肉现。

最后陈祖辉副主任还建议只要工作范围不超过5千米,各位办公白领可以选择走路上班,既省去了想健身而又不愿奔波的矛盾,又免去了懒于运动的嫌疑。而且对于经常加班加点工作的白领,在忙了一天之后,如果下了班还继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者1个小时,会对身体造成一定的伤害。因此白领们除了步行,还可以尝试其他“慢运动”,如瑜伽、太极、普拉提等,这些运动不仅可以减肥健身,还有缓解压力的作用。

本文指导医生:
陈祖辉

陈祖辉 主任医师

暨南大学附属第一医院健康管理中心

擅长疾病:健康教育与咨询,在亚健康纠正与干预方面积...[详细]

(责编:钟吉怡 )

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相关问答
Q:每天走路1万步会不会伤身体?

步行是一种增强体质和增加免疫系统比较好的运动方法,能促进心血管的流通,改善心肺功能,加快血液循环和新陈代谢。而且,随着社交媒体上有了运动排行榜,好多人都习惯会带着手机,计算自己的步数。那么,每天走一万步会不会伤害身体呢?其实,每天步行一万步给人们带来的除了以上益处,还会带来一些不好的影响,主要有以下几个方面的危害: 1、不正确的走路姿势会造成损伤。走路姿势不当容易导致自己的双腿受力不均匀,导致腿部左右两侧的肌肉发育不一致,这就很容易造成腿部肌肉过于发达变成萝卜腿。有的步幅过大,还有的用力过猛,这样对下肢关节损伤较大,特别是髋关节和膝关节。刚开始,磨损的是软骨和半月板,进而会磨损骨组织,久而久之,还容易造成髋和膝部位的骨关节炎。 2、不能正确的控制步行的速度。走路太快会增快脉搏,增加呼吸频率,把控不好度,会伤害呼吸系统和心血管系统。建议比较健康的成人采取中速运动,因为这样才能让自己的身体有热感,并且出汗,从而达到健身的目的。而患有一些心肺疾病的人,则建议慢走锻炼。不然很容易对身体产生负担,导致病情更加严重。 所以,走路虽然是一项很简单的运动,但是需要注意的方面还是很多的。如走路姿势、速度等。如果不好好纠正,很容易造成危害,特别是中老年人。每个人都要注意根据自己的身体状况来决定每日步行量,步数可以稍微减少一些,平均每天步行6000步就差不多了。 另外,走路姿势要注意保持稍微前倾,身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动,整个脚掌均匀受力。昂首挺胸,步伐幅度较大,手臂弯曲、前后摆动,让全身各部位的肌肉群也得到锻炼。做到这些才能尽量减少走路带来的伤害。

Q:正常人一天步行走路多少为宜?

正常人一天步行多少为宜,没有统一的标准,只能提供参考数据,而且因人而异。健康的正常人,一定离不开走路。上班、去图书馆、食堂、厕所都要走路,即使有车一族,总有车到不了的地方,每个人都要被动走。假如被动行走较多,就不需要去主动寻求主动行走运动。一般情况下,每天主动走路和被动走路相加一万步并不多。对于有腿部疾病的人,要量力而行;老年人最好增加频率,减少步数,以适宜舒适为标准。

Q:走路能达到强健心脏的作用吗?

步行徒步属于有氧运动,而步行是人们唯一续、终身的运动。走路有很多好处。走路可以增强心脏,改善心脏的放松和收缩,是改善心血管系统功能和心肌梗死康复的重要途径之一。许多心脏病患者正逐渐从走到健康之路。行走既快又慢。我们应该有意识地采取正确的行走姿势,为自己的健康服务。行走应有一定的步幅、速度、时间和间距,以便对人体产生代谢刺激作用,达到运动效果。为了使行走持续时间更长,减少行走的危害,行走的强度要循序渐进。

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