每一个因为肥胖而困扰的人都很希望自己能够瘦下来，尤其是爱美的女性这一渴望尤为强烈。肥胖给很多人带来了特别多的烦恼，肥胖会让每个人的形体看上去不美观，更为严重的是会导致一些疾病的产生。所以，减肥是每一个肥胖群体都迫切要去做的事情。那么怎么样才能在一周之内减肥十斤呢？有哪些能够快速瘦身的方法呢？

减肥需要寻找一个科学有效的减肥方法，制定可行的减肥计划。减肥只能减全身，从来没有什么局部减脂一说。大家可以尝试做无氧运动练肌肉，肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好。

有氧运动和无氧运动以及低卡饮食相结合，这是最好的减肥方法没有之一，减肥期间要低糖，主食上减少吃精白米饭，严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。吃少盐少油的饭菜，早饭吃好吃饱，中饭吃饱，晚饭吃少。不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。实在想吃零食的话，可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁等坚果类食物，因为大杏仁饱腹感很强。

而且在健身房如果有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，因为跑步机跟登山机是最伤膝盖的，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，一步步慢慢来，要学会循序渐进，一定要注意保护膝盖，防止损伤。

最后一定要严格控制饮食，各种饮料看都不要看一眼，因为含糖量极高，喝上一口就等于做的运动都白费了，还有甜品糕点油炸食物，也千万不要吃。同时，要注意水果的摄入量，水果不能代替蔬菜，过多水果一样会导致糖份摄入过多。黄金法则就是少油少盐少糖分，补充高蛋白，只有坚持这些方法这样才能够达到快速减肥的效果。

（责编：钟吉怡 ）