失眠失眠

失眠治疗仪能改善睡眠?

家庭医生在线 12月26日

市面上出现不少品牌的失眠治疗仪,对于长期失眠者来说以为是福音,可以解决现在的失眠困扰。失眠治疗仪对改善睡眠的确能起到一定的作用,但要注意的一点是,这只是一种暂时性的缓解,治标不治本,长远看来这不是对抗失眠的好方法。

失眠一般是由心理造成的,拥有良好的心理状态非常重要。对此,有专家支招,介绍了几种克服失眠的心理调适方法:

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

(责编:范璇艺 )
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