拥有一双大长腿是很多女性的梦想，可是现实总是残酷的，很多女性拥有的是大象腿而不是大长腿。大象腿该怎样才能成功蜕变成大长腿呢？以下八个方法教你如何快速有效地瘦腿：
1、低钠饮食减水肿
浮肿型的女生是钠含量高，时烹饪中少放盐，少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等等，这些食物的钠含量的偶很高，除了要注意钠含量的摄入，还需要适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，改善下半身血液循环，消除水肿型的小腿。
2、后弓步推墙
在离墙的30厘米之处站立，腰要挺直，双手放在胸前平举，做推墙的动作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝盖要弯曲。形成弓步的形状，要保持左腿挺直，坚持30秒，然后换方向。注意：每天2次，每次3个循环。
3、有氧运动瘦小腿
用手捏起腿皮，厚实、松软、垂垮看到明显的橘皮组织，就是典型的脂肪型小腿了，那么要瘦脂肪型肌肉小腿就要进行有氧远动了，比如跳绳和慢跑之类的运动，长期的慢跑有氧运动，能够瘦肌肉型小腿。
4、仰卧抬腿
仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起；用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
5、压腿拉伸
坐在床上，双腿伸直，脚掌向前压；双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉；然后慢慢恢复1状态；此动作重复做8次。
6、提起脚跟停顿
首先身体保持挺直的姿势，双脚着地站立，然后将双脚的脚跟慢慢向上提起，注意上升的过程中身体要和腿部保持直立，直到停顿30秒之后再回到起始的位置，重复动作20次。
7、毛巾压脚掌
首先躺在地上，将脚向上伸直与身呈90°，然后用一条长形毛巾跨过脚背，接着两手伸直，踮高脚尖，同时两手用力将毛巾压下，注意脚掌也要同时压下，并保持手部与脚部伸直，最后重复动作40次即可。
8、睡前泡脚
睡前泡脚不仅能放松身心，有益睡眠，同时也是一个很好的瘦腿方法，尤其适合气血虚弱型的女生。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖，在水中加入姜片驱寒效果会更佳。
