良好的睡眠能在新的一天精神饱满，战斗力充足，而现代人普遍有失眠的经历，社会压力、生活不规律、饮食不均衡等等都会导致睡眠质量下降。养成良好的生活习惯能有效改善睡眠。

1、 把卧室打造成睡觉的天堂

卧室要安静，要足够暗，黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，可促进上睡眠。室内温度稍微低一点有助于睡眠；打开窗户，让空气更好地流通；如果房间的空气太干燥，可以使用加湿器。

2、 养成长期固定的习惯

良好的夜间生活习惯能有效督促你该什么时候睡觉，可以在睡前养成一些睡眠习惯，比如看看杂志、伸伸懒腰，或计划明天的工作等。每天定时睡觉和起床非常重要，及时周末也应该这样。

3、 只把床当做睡觉的地方

除了睡觉，有些人喜欢做别的事情，例如吃东西，看电视，这是很不好的习惯。如果只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就容易入睡。

4、 管好自己的胃

不要在睡前吃太多东西，不但难消化，而且在消化过程会让人容易醒过来，另外，如果吃太饱躺在床上，胃酸会反流在食道中，出现反胃情况。如果很饿，可以吃富含碳水化合物的食物，能帮助人体释放一些化学物质，让人精神松弛。或者吃几块饼干，或喝一碗燕麦粥，配少许牛奶或一片火鸡肉，这些都是富含有助睡眠的氨基酸和色氨酸。

5、 尝试一下锻炼

道理很简单，如果晚上感觉浑身疲劳，就更容易入睡，睡眠质量也会更好。

6、 洗个热水澡

睡觉前1~2小时洗个热水澡。走出浴室后，你的体温会逐渐降低，这会使你感到疲劳。

7、 不要“翻烧饼”

如果30分钟已经过去了还睡不着，就不要躺在床上“翻烧饼”。起床做一些放松的事情，如听听轻松的音乐，翻一翻杂志，或喝一杯热牛奶。

（责编：范璇艺 ）