失眠失眠治疗

7个好习惯助睡眠

家庭医生在线 11月28日

良好的睡眠能在新的一天精神饱满,战斗力充足,而现代人普遍有失眠的经历,社会压力、生活不规律、饮食不均衡等等都会导致睡眠质量下降。养成良好的生活习惯能有效改善睡眠。

1、 把卧室打造成睡觉的天堂

卧室要安静,要足够暗,黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,可促进上睡眠。室内温度稍微低一点有助于睡眠;打开窗户,让空气更好地流通;如果房间的空气太干燥,可以使用加湿器。

2、 养成长期固定的习惯

良好的夜间生活习惯能有效督促你该什么时候睡觉,可以在睡前养成一些睡眠习惯,比如看看杂志、伸伸懒腰,或计划明天的工作等。每天定时睡觉和起床非常重要,及时周末也应该这样。

3、 只把床当做睡觉的地方

除了睡觉,有些人喜欢做别的事情,例如吃东西,看电视,这是很不好的习惯。如果只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就容易入睡。

4、 管好自己的胃

不要在睡前吃太多东西,不但难消化,而且在消化过程会让人容易醒过来,另外,如果吃太饱躺在床上,胃酸会反流在食道中,出现反胃情况。如果很饿,可以吃富含碳水化合物的食物,能帮助人体释放一些化学物质,让人精神松弛。或者吃几块饼干,或喝一碗燕麦粥,配少许牛奶或一片火鸡肉,这些都是富含有助睡眠的氨基酸和色氨酸。

5、 尝试一下锻炼

道理很简单,如果晚上感觉浑身疲劳,就更容易入睡,睡眠质量也会更好。

6、 洗个热水澡

睡觉前1~2小时洗个热水澡。走出浴室后,你的体温会逐渐降低,这会使你感到疲劳。

7、 不要“翻烧饼”

如果30分钟已经过去了还睡不着,就不要躺在床上“翻烧饼”。起床做一些放松的事情,如听听轻松的音乐,翻一翻杂志,或喝一杯热牛奶。

(责编:范璇艺 )
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