失眠失眠治疗

失眠怎么办?

家庭医生在线 11月27日

失眠痛苦难熬,严重的时候每晚两眼发光看天花板到天亮,针对不同的情况治疗的方法各异。简单的方法可以从日常的饮食中改善,下面推荐15种食物,希望能对你有帮助。

1、 莲子 莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子,会有良好的助眠作用。

2、 莴笋 莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

3、 小米 在所有谷物中,小米含有色氨酸最为丰富,此外,小米含有大量淀粉,吃好容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸的数量。

4、 全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

5、 燕麦片 含有富足的N-乙酰-甲氧基色胺,能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼效果更佳。

6、 香蕉 含丰富的复合胺和N-乙酰-甲氧基色胺,能平稳血清和褪黑素,还富含能让肌肉放松的镁。

7、 牛奶 含2种催眠物质:一种色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——5-羟色胺;另一种是对生物功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

8、 核桃 在临床上,核桃被证实能改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

9、 土豆 能清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中使用即可。

10、 杏仁 既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁

11、 葵花籽 含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用

12、 蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

13、 火鸡 是最著名的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

14、 亚麻籽 亚麻籽被称作“振奋情绪的天然食品”,富含w-3脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你就寝前喝的燕麦粥上洒上两大勺的亚麻籽。也许会产生意想不到的效果。

15、 菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

(责编:范璇艺 )
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