慢跑与快走哪个更能减肥?

家庭医生在线 11月23日

运动是人们保持健康最为常见的养生方法,在减肥瘦身的人群中,运动更必不可少。其中,慢跑和快走是比较受欢迎的两个运动瘦身项目。那么,这两个项目哪个更容易减肥呢,它们各次有什么优缺点,如何科学运动才能得到理想的瘦身效果?关于这些问题,家庭医生在线熏蒸理疗频道今天为你介绍,让我们瘦身成功,美出全宇宙,走起!

一、慢跑的优缺点

1、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。

2、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。

3、慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。

二、快走的优缺点:

1、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。

2、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

3、快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。

三、肥胖者要瘦身?选择步行更佳

在减肥的时候,我们应该选择快走还是慢跑呢?这就需要因人而异。

1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤,可以循序渐进,应有步行、快走再到慢跑。

2、老年人、肥胖者,步行为宜。老年人毕竟关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更适宜。但是,如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,且身健体壮,进行跑步锻炼是安全的;肥胖者体重较大,同样,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行为好。

四、走路减肥法

1、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

2、晚饭后两小时瘦身快

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

3、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

4、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

5、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

【行走时的姿势】

1、走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。

2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。

3、上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。

4、跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。

【注意事项】

走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。

要预防身材走样,记得上楼梯或走路时,上半身和臀部要维持垂直,可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条,爬梯时可一次跨两阶,让小腿更纤细。

五、熏蒸减肥

中药熏蒸疗法适用于减肥。为什么具有减肥的效果呢?这跟熏蒸独特的理疗方式有关。熏蒸属于热疗法,也就是通过外界高温熏蒸,增加人体的热量,从而加快人体的血液循环速度。当血液循环加速,人体就容易发热,而发热就会冒汗,在这个过程中,人体会消耗大量的能量,从而减少身体的脂肪含量。另外,汗水也会带走一部分脂肪,也具有减肥的作用。

熏蒸的时候,还可以选择加入中草药来配合使用,以取得更好的减肥效果。有些医生会开出熏蒸方子,比如用生大黄、决明子、细辛、茯苓、薏苡仁、泽泻、藿香冬瓜皮、丝瓜络、玉米须、番泻叶、木瓜、荷叶和艾叶等,混在一起进行中药熏蒸汽疗,减肥的效果会更好,而且还不容易反弹。

熏蒸是运用热能对人体进行调理的手段,而暖热的蒸汽可以促进人体血液循环,让人出汗,加速排毒,促进新陈代谢。中药熏蒸,就是通过神经和人体经络来调节人的神经和各脏器的功能,这跟适量运动的效果一样。


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