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患了焦虑症应该怎么办?

家庭医生在线 2017/11/22 9:05:29

焦虑症是让我们坐立难安的疾病,患者一般会感到难受,所以缓解焦虑刻不容缓。那么,患了焦虑症该怎么办呢?下面小编为大家介绍七招方法吧。

控制呼吸

焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

自我放松练习

在烦躁、抑郁 时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后把拳头放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

自我调节

焦虑症是一种社会性疾病,在治疗过程中患者要增加自信、自我反省、自我疏导、自我放松、深呼吸、保持乐观的心态、面对焦虑情绪要转移注意力、放声大喊、保持充足的睡眠可有效治疗焦虑症。

饮食疗法

焦虑、紧张的不良情绪如不及时调节,人们的心情很难放松,此时可通过一些适当的饮食对其进行相应的治疗,由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养素。

放松自己,不要给自己太多的压力

如果你在平常的生活中,老是给自己非常大的压力的话,那么这种焦虑感就会被放大,从而对身心都会造成非常严重的伤害。因此,我们应该把一些事情放下,比如工作一天8个小时,我们可以适当的减少一下,或者每天的活很多,我们也是建议减少三分之一。

不要和同样患有焦虑症的人在一起

我们就物以类聚,人以群分。特别是在你还没有患上焦虑症的时候,千万不要在有焦虑症的人群中生活。因为如果长时间的处于这种环境的话,你本身没什么事的,也会由于他们的影响,导致自己的焦虑症加重。

不要整天一个人独处

我们说如果患上了焦虑症,那更不应该一个人独处。因为这样做会加重自己的病情。所以我们应该多去人多的地方,去一些公共场合,参加不同的活动。或者去亲戚朋友家里聊天都可以,就是不要一个人呆在一个地方太长时间。

(责编:钟吉怡 )

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相关问答
Q:如何缓解焦虑症?有什么好的方法可以缓解焦虑症状?

一旦怀疑有焦虑症首先应到医院就诊排查,排查可能引起焦虑情绪的各种身体不适。确诊为焦虑症之后再根据不同种类的焦虑障碍,进行针对性的、特异性的治疗。焦虑症的治疗目前分为两种:药物治疗:使用抗焦虑药物来缓解焦虑症状,比如说包括抗焦虑作用的抗抑郁药物,镇静药物也属于抗焦虑药物。非药物治疗:包括心理治疗和放松训练,例如深呼吸、听音乐,锻炼、度假等,都是一种不错的放松方式。

Q:如何缓解焦虑症?有什么好的方法可以缓解焦虑症状?

一旦怀疑有焦虑症首先应到医院就诊排查,排查可能引起焦虑情绪的各种身体不适。确诊为焦虑症之后再根据不同种类的焦虑障碍,进行针对性的、特异性的治疗。焦虑症的治疗目前分为两种:药物治疗:使用抗焦虑药物来缓解焦虑症状,比如说包括抗焦虑作用的抗抑郁药物,镇静药物也属于抗焦虑药物。非药物治疗:包括心理治疗和放松训练,例如深呼吸、听音乐,锻炼、度假等,都是一种不错的放松方式。

Q:如何缓解焦虑症?有什么好的方法可以缓解焦虑症状?

你好:焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。祝你健康!

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