排便本身而言是没毛病的事，这本来就是一件最正常不过的事情，排便不仅是为了减轻身体的重量，最重要的就是为了排出身体的毒素，使自己更加健康红润。可对于便秘的人来说最渴望的就是正常舒服的排便，下面在这里就给大家推荐一些食物，利于排便的食物！

第一，饱含纤维的食物。首先要知道便秘是因为粪便硬化堆积在一起，而富含纤维的食物最关键的用处就是软化粪便，还可以增加粪便量，并且有助于粪便正常成形。富含纤维的食物有梨子、芹菜、黄瓜、茄子、绿豆、山楂以及西兰花等。这时候挑食的朋友们就一定要注意，在疾病面前不能任性！

第二，坚果。大家只知道坚果类的食物脂肪含量高容易发胖，但是却忽略了坚果类的食物也是含有丰富的纤维，所以适当的吃坚果可以有效的改善肠道运动，缓解便秘。但是千万不能贪吃哦！

第三，酸奶。酸奶可以促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。

第四，水。用正常思维想就知道水可以稀释硬化的粪便，如果水分不够可以增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量，每天一个人正常饮用6—8杯水有助于恢复肠道正常运动，而且水是人日常所需，正常量的摄取是必须的！

便秘的人很痛苦，所以很多人都会不计其法的通便，最激进的方法就是大量吃泻药。只是，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，从而形成对某些泻药的依赖性，再次造成便秘。所以最有效的方法还是食疗和正常的作息。

大家都知道对于便秘的人来说，想上厕所的想法是十分迫切的，甚至无所不用其极，但是还是要用科学健康的方式才是正确的，在众多的食物当中最推荐的莫过于水果蔬菜了，效果最佳的同时还兼顾大家的健康。

（责编：何诗雅 ）