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慢跑和快步走哪个更好?

家庭医生在线 2017/11/17 16:29:01

慢跑和快步走都是不错的锻炼身体的方法,可以说是都属于跑步的一种锻炼方式。那么,慢跑和快步走哪个更加健身呢?

1、慢跑:能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,使大脑能高效的工作。能减轻心理压力,适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

2,快走:步行运动能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外,还能增强心肺功能、改善血脂,对心脑血管病具有较好的防治作用。

那么,选择快走还是慢跑呢?这就需要因人而异。

1,老年人、肥胖者,步行为宜。老年人毕竟关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更适宜。但是,如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,且身健体壮,进行跑步锻炼是安全的;肥胖者体重较大,同样,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行为好。

2,没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤,可以循序渐进,应有步行、快走再到慢跑。

综上所述,快走与慢跑都可以锻炼身体,贵在坚持,对其选择因人而异。

(责编:郑永仪 )

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相关问答
Q:慢跑和快步走那个减肥效果好?

快走:快走比慢跑消耗脂肪用于供能的比例高,事实上,它是最有效率的减肥运动。但是,快走消耗的总体热量不如跑步,所以,最好的方法是快走加慢跑,间歇进行。 减肥的要点: 系统的有氧运动:建议你选择健身房,这里会有更好的气氛,使你能坚持下去,至于运动形式,跑步机、椭圆机、动感单车、操课都可,但要注意,适当加入一些量训练。 科学的饮食:每日三餐到四餐,不吃肥肉、油炸食品、猪肉,少吃油盐,多喝水,多吃蔬菜水果,必吃早餐,主食减量。 养成良好的生活习惯:减肥最终成功与否,取决于你是否已经建立了良好的生活习惯,只有如此,你才能保持你的减肥成果。

Q:快步走和慢跑哪个对身体更好?哪个更保护膝盖?

快走和跑步的选择在于目前的身体状况,如果过重导致膝盖疼痛,那就要操纵计步,不要相信一万步。否则会有不可逆转的伤害,但要为自己设置一些肌肉训练,比如蹲着,每天坚持,自己跪着俯卧撑等力量练习。有条件的可以去健身房,记住,这个时候不要急着靠跑步机。先做力量和功能训练。当重量可控且呈下降趋势时,慢慢加一点有氧运动。随着肌肉耐力和肌肉控制水平的增强,身体将有一个积极的推动水平。记住,此时此刻,你可能会偶尔跑步,这是一个非常简单的选择

Q:慢跑和快步走到底哪个减肥更有效果啊?

跑步需要选择合适的速度,最适合的速度就是肌肉可以进行有氧代谢下最快的跑步速度,这个需要自己去调整。这样应该跑完肌肉没有酸痛的感觉 。我就是没有掌握好。所以腿酸痛了将近三天。。郁闷啊。我平时很少运动。所以一开始就是0分钟。慢慢的加上去。不然身体吃不消的。。

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