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四招教你练出纤纤细臂

家庭医生在线 2017/11/18 8:40:29

瘦臂方法很多,但是简单有效的并不多,小编今天告诉你四种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌。

第一种瘦手臂妙方

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前 而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时 上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做 四十五次,可分开做。

第二种瘦手臂妙方

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示妳运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方

双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

双手画圆,向外画圆20次。

再向内画圆20次。

画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

第四种瘦手臂妙方

身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两 旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两 旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

(责编:钟吉怡 )

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