失眠失眠治疗

失眠吃什么食物?

家庭医生在线 11月16日

很多人曾经历过失眠,或者正在处于这种难以忍受的状态。失眠的痛苦让很多人都迫不及待想摆脱。

而对于失眠的治疗,不是一朝一夕的事情,需要长期从生活工作中改善。那么,在我们的日常生活中什么食物是对睡眠质量有好处的呢?

小米:性味甘,微寒,营养丰富,含有丰富的色氨酸多,以及淀粉,促进胰岛素分泌,可健胃除温,和胃安眠,催眠作用显著

红枣:性味甘平,甘甜好吃,含有丰富的营养成分:蛋白质、糖、钙、磷、铁、维生素c等,有滋脾胃、润心肺、生津液、越颜色、补中益气、养血安神的功效。因此食用后可安眠,宁心安神,有茶癖折以枣代茶可免失眠之苦。

牛奶:应用丰富,会有使人产生疲倦感的生物化学物质色氨酸,是人体必需的氨基酸之一。夜晚入睡前半小时,喝一杯热牛奶,更容易入睡。

糖水:有时人因烦躁生气而难以如梦,这也与脑中血清素不足有关,不妨饮用温糖水一杯。果糖在体内可产生一些列反应产生大量血清素,能及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制,快速进入睡眠状态。

莲子:味甘性温涩,清心醒脾,补中养神,健脾开胃,莲子心清心安神,用莲子加蜂蜜煮粥或共炖猪心汤用,均可安神,促进睡眠。

水果:入睡前吃一些苹果,或香蕉、生梨(任选一种),由于它们属于碱性食物,含维生素多,可抗肌肉疲劳,也有助于睡眠。

面包:晚上睡前吃面包,可促进胰腺分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,其中一种叫五羟色胺的氨基酸代谢物,也有镇静作用,能催人入眠。

(责编:范璇艺 )
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