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增肌期间小心五个误区

家庭医生在线 2017/11/16 16:24:04

拥有发达的肌肉群是很多健美人的追求目标,通过各种各样的方式进行运动增肌,那么在增肌期间一些不科学的饮食行为习惯等等会影响增肌效果,今天我们总结一下增肌期间的误区,希望对你们有所帮助。

第一, 增肌但是担心吃的多,过分限制饮食量导致吃的不够。

如果吃的不够多,那么也就不会明显的增肌增重。企图增肌、增重的90%的人群都会走入这个误区,刚开始增肌的一两个月内可能会得到一些明显变化,可能当一段时间过后,体重体型貌似都进入了“平台期”,如何再艰苦训练都无法得到增长。最大的原因之一就是因为你吃的不够多。因为肌肉每增长1磅需要额外补充2500千卡热量,当蛋白质摄入不足的情况下难以形成瘦肌肉。

第二,饮食中缺少碳水化合物。

蛋白质是增肌的重要营养素,但碳水化合物也发挥着至关重要的作用。训练后的简单碳水化合物可以提高胰岛素水平并输送糖原到肌肉中去;另外还可以协助运输使用的蛋白粉中的氨基酸。复合碳水化合物例如燕麦,糙米,番薯等都是很好的选择。

第三,把握不好有氧运动的度,不进行有氧运动或者过度进行有氧运动。

一个简单短暂的有氧运动可以让食欲到达顶峰,有助于完成一个很高卡路里的健康营养餐摄入。但是过多的有氧运动可能会影响肌肉的生长。

第四,运动后的休息不充分。

一个大强度的力量训练会破坏肌肉组织,当进行力量训练后,肌肉需要时间恢复和重建,在未来的24-48小时这个过程是持续的,如果睡眠和休息不充分,那么让一次完美的增肌训练效果大打折扣。

第五,缺乏计划性,没有目标。

如果没有策略的进行训练,结果就是目标离你会越来越远。最好的选择是坚持一个基础的计划执行几个月。 无论哪个计划,只要掌握超负荷渐进训练原则,变得强壮也只是时间问题。另外增重不等于增肌,有很多健身爱好者以体重测量为目标,这是不对的。增肌和减脂都是一个原理,不要看体重,关注你看起来是否有进步才是最真实的效果。

(责编:郑永仪 )

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相关问答
Q:健身增肌期间,一天最多可以吃多少鸡蛋?

健身增肌期间一天可以吃1~2个鸡蛋。 健身增肌期间适量吃鸡蛋,对身体有好处的,鸡蛋中的优质蛋白含量较高,对增肌有一定的帮助,但是也不建议吃太多的鸡蛋,如果摄入过多,可能无法完全吸收,而且鸡蛋中的胆固醇含量较高,吃太多不利于身体的健康。健身增肌期间还可以多吃一些其他的食物,比如瘦肉、牛奶等。

Q:增肌粉有副作用吗?。。。。。。

你好,增肌粉在国外,是种常规的补冲剂,并不是什么神秘的东西,然而增肌粉的食用在国内还不是很广泛,增肌粉的副作用更是人们想要了解的。增肌粉是纯天然提取,它并没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多,若是想吃就要了解其作用与服用方法,如果是买回家一天吃一勺,或者因为价格比较贵还舍不得吃,就会达不到应有的功效,甚至还不如不吃。增肌粉要按照自身的体重有比例服用,是不会有任何副作用的,不要担心肾脏压力。增肌粉是国内人起的名字,国外被叫做增重粉,上等的增重粉里面主要含有麦芽糖糊精与含量在30%-40%蛋白质,2%左右的脂肪,只有碳水化合物和蛋白质比例在2:1或是2.5:1才会发挥它最大的作用,保证增加的是肌肉。因为蛋白质只有在你体内能量充足的情况下才能发挥它最大的增肌效果。增肌粉副作用,在训练之中补充营养至关重要的,若没有合理的营养,只是一味的训练也不会有很好的体形。增肌粉副作用,增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪,主要是增加热量的摄入。这样,增肌粉副作用就一目了然了了,它们没有任何的副作用。谢谢!

Q:如何增肌?

通常需要平时做健身运动可以增强自身的肌肉。但是要长期坚持才能达到改善肌肉的情况,如果想尽快达到增肌的情况,可以选择脂肪填充,然后再进行增肌训练,可以很快的达到增肌的效果,让身体看起来更加协调美观健康。在做完抽脂手术后,患者应注意局部卫生,避免用手按压或者做强烈运动。

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