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关于减肥你必须知道的五件事

家庭医生在线 2017/11/15 10:43:25

很多朋友都想要快点减肥,但是无方法的减肥只会适得其反,所以,要了解一些减肥常识能避免进入减肥误区,让减肥少走弯路。今天小编就为你介绍一下关于减肥你必须知道的五件事。

三餐都要吃 而且有规律地吃东西

一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃,比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐,因为一会儿就饿了,等到饿时,大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物,而这是减脂的大忌。 当我们饿得时候,胃会变小,大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪,高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的,基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐,否则可能会吃掉更多食物。

用较小的饭碗

并把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里,不要对着一桌子的菜边吃边夹。实验表明,只要身边有吃的,人就会倾向于继续吃。(用看电影时爆米花桶的大小做的实验)。因此很多时候我们已经吃饱了,但是因为面前的碗碟里面还有食物,我们就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度的杜绝这种情况。

只吃几种食物

因为如果可供选择的食物种类多,比如自助餐,你会选择更多的食物吃,多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。对于吃饭用餐盘的外国人来说,用更小号的餐盘,装的食物就少,可以吃得更少。如果看见面前有很多食物,即便你已吃饱,还是会继续吃。可以吃的东西越多,大脑就容易发出吃更多的信号。

吃低热量的食物

在你喜欢的同类食物中,选择低卡的。比如同是饮料类,黑咖啡与卡普奇诺,你应选黑咖啡。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000大卡热量,每天摄入的多就堆积脂肪,每天摄入的比这个少就消耗脂肪。

不要怪罪自己的新陈代谢

基本上每个人新陈代谢都差不多。你比别人胖只能说明你吃得太多。而且,一般情况下,我们只能记得我们每天摄取的50%的热量。很多时候我们没有意识到我们吃了什么有热量的东西(也就是你比自己记得的吃得多很多)。所以应该记录和计算你每日摄入热量。比如:不要忘了食物里富含热量的酱汁;就算是蔬菜水果这类健康低卡饮食,也不要吃得过多,否则热量也会大;一杯饮料、一块点心等小零食。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:请问不吃药的减肥方法有哪些?

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。

Q:我想减肥有什么好的减肥方法吗,

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:有什么减肥方法?

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。

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