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九个方法教你轻松瘦小腿

家庭医生在线 2017/11/22 9:10:28

许多女生都有小腿粗壮的烦恼,无论怎么减肥小腿还是又粗又壮,穿裙子显萝卜腿穿紧身裤显胖,想拥有又细又长的迷人双腿吗?下面就一起来看看吧。

箭步蹲

双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩,躯干挺直,保持腹部的收紧,髌骨的对准第二、三的脚趾方向,膝关节不要摆动 ,下蹲时候膝屈90度。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起,保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉,这动作适合腿部前侧脂肪比较多的女生。

空中蹬自行车

每天坚持养成空中蹬车的好习惯,在看电视时候或者在睡觉前,都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范,伸直和弯曲都做到位,坚持做这运动可以增加腿部的血液循环,能减掉腿部的赘肉。

刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮,刮完直接睡觉。

高抬腿运动

高抬腿动作越标准,腿抬的越高,坚持坚持,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下。

冷热水冲洗

洗澡时用热水和冷水交替冲洗腿部,可以强化血管肌肉功能,改善腿部循环,消除浮肿达到瘦腿的效果。

注意饮食

多吃香蕉,大豆,菠菜,紫菜等含有钾的食物,可以帮助水分排出体内,少吃糖分高的盐分多的食物,避免堆积脂肪在腿部,或者水肿。

软化运动

经常运动的人,比如跑步,大腿的前侧很容易出现粗壮肌肉的情况,那怎样改善这种状况?其实一个弓箭步就能帮到你,首先双腿一前一后地张开,将手压在膝盖上,注意重心要放在前脚,后脚向后伸直10分钟,注意腰要挺直,保持整个动作20秒,最后再换另一边继续重复做。

拍打大腿内侧

每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候,不妨坐在椅子上,把腿弯曲,用掌心拍打大腿内侧,力道适中,促进血液循环,消脂瘦腿。

踮脚运动

身体保持站立的姿势,双手自然下垂,打开双脚,宽度保持与肩膀一致,双脚同时慢踮起脚跟,利用脚跟站立,约5分钟,接着放下脚跟,如此重复动作做5次。

(责编:钟吉怡 )

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相关问答
Q:大腿粗怎么减

患者您好,如果说大腿比较粗的话,穿裤子就会非常的不好看,因此及时的减肥是很有必要的。想要将粗的大腿给减下来的话,建议最好是采取局部按摩的方法来进行减肥。因为大腿粗穿裤子是很不好看的,因此减肥很有必要。瘦大腿是属于局部减肥的,局部减肥最好的方法其实就是按摩减肥的方法,所以说如果想要将大腿上的肉给减下来的话,建议大家最好是再腿部适当的涂抹一些瘦身霜,然后再坚持按摩腿部。祝您早日恢复健康。

Q:屁股大腿粗怎么减肥

屁股大退粗可以选择控制饮食或者是到正规医美机构,采取局部抽脂方式改善,具体需要根据患者自身情况来选择。饮食上要减少高脂肪以及高热量的食物摄入,避免身体内不能消耗,转化为脂肪,堆积在臀部以及大腿部。利用负压原理将吸管插入到深层组织中,将多余脂肪抽出来,达到明显瘦身效果。

Q:腿粗、小腿粗,怎么减比较好?瘦腿霜有用吗?

先说结论,瘦腿霜是没有用的,这个东西就像隆鼻精油,都是收割智商税的。瘦腿霜有用的话,哪有瘦腿针,抽脂手术什么事啊。瘦腿霜早就被抢疯了!想要瘦腿只有运动减肥或医美才有效。运动减肥可以全身瘦身,想要局部瘦身可以考虑医美,有瘦腿针和抽脂两种治疗方法。首先要区分小腿粗是肌肉和脂肪,如果是肌肉腿,可以通过注射肉毒杆菌毒素来达到瘦腿的效果。假如是肥腿,瘦腿针就没用了,不想通过运动瘦腿,只能做腿部抽脂。

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