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手机族如何巧防眼病

家庭医生在线 2017/11/13 9:36:07 举报/反馈

视力下降、视疲劳是手机族健康的最大杀手。如何科学用眼,保护视力,预防发生近视或近视程度加深呢?本期大话保健带您学习如何养护视力,缓解视疲劳。

从医学角度来看,手机引起视力损伤的原因有两种:

一、眼睛疲劳。无论我们长时间看手机还是看书,眼 睛都会疲劳,结果是睫状肌持续收缩,导致近视。]

二、是手机蓝光对眼底视网膜细胞的刺激。这种刺激本身会引起视觉细胞的凋亡,导致视力下降,而且这种刺激使眼睛更容易感到疲劳。因此要保护眼睛就必须从这两方面入手。

如何巧防眼病

1、控制使用时间

要缓解眼疲劳,控制使用手机的时间最重要,这是防范眼睛疲劳的最基本方法。我们建议大家间歇地使用手机,也就是当你连续使用手机四五十分钟后,就要休息一会儿。此外,使用时,最好将手机的背景选择为比较柔和的背景色,比如茶色、橙色这类的柔和色调,屏幕亮度也要柔和一点,有一定对比度,但不能太刺眼。

2、别“摸黑作业”

改善环境也有助于缓解眼疲劳。相信你一定有体会,当关灯在黑暗的环境下看电视时,眼睛不久就会疲劳不堪,因为电视屏幕亮,屋内光线昏暗,反差过大增加了眼疲劳。因此在晚上玩手机时,一定要开灯,千万不要“摸黑作业”。此外,用手机玩画面跳跃的游戏,或者在坐车、行走时使用手机,对眼睛的伤害都特别大,此种情况下要杜绝使用。

3、远眺缓解眼疲劳

虽然手机的世界很精彩,让人停不下来,但大家使用45分钟~1小时,一定要停下来休息几分钟,眺望远处。长时间盯着手机屏幕看,眼睛腱状肌处于紧张的收缩状态,而适时做眺望远处的动作,使眼睛腱状肌处于松弛状态,这一张一弛让眼部肌肉、组织得以放松,能够有效缓解疲劳。

4、常眨眼,多做眼保健操

眼保健操大家小时候都做过,可是,能坚持做到现在的人恐怕没有几个。其实,眼保健操是最好的护眼方法,它可以通经活络、改善眼部血液循环,对眼睛新陈代谢大有益处。在正常情况下,人的眨眼活动频率约为每分钟15次,而在玩手机时,由于注意力高度集中于屏幕,不自觉间,大家眨眼的频率就会相应减少,使泪液蒸发过多过快,造成眼干、眼涩等问题,因此手机“控”们也要有意识地让自己多眨眼。

(责编:庄闲婷 )

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