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深蹲姿势怎样才算正确

家庭医生在线 2017/11/1 10:33:47

深蹲可以训练大腿肌群,同时对臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有帮助。深蹲训练还能更好的锻炼膝关节功能,增强局部肌肉的协强性,提高运动肌力。学习正确的深蹲姿势和技巧能够改进基本运动技能,是很多业余健美爱好者的必修课。那深蹲训练时脚应该是外八字,还是内八字呢?深蹲训练时身体的重心在前脚掌还是后脚掌呢?

对于第一个问题,当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时,双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽,此时双脚是平行向前方位,脚尖向着正前方向。这是训练过程中最常用的动作姿势。当脚外八字姿势站立进行深蹲时,大腿的发力部位会偏向内侧,使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强,同时可以较多的刺激臀部肌群;当脚内八字姿势站立进行深蹲时,大腿外侧的肌肉更多的发力,可以锻炼大腿外侧群肌力。

但需要强调的是,不管脚是内八字站立还是外八字站立,做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致,避免膝盖内扣。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差,从而保护膝关节不会受伤。

关于第二个问题,在深蹲训练过程中,身体的重心最好落在脚后跟上,也就是后脚掌。这样可以减轻小腿和前脚掌负荷,避免训练过程中受伤:深蹲时全身的重量比较大,小腿和前脚掌的承受能力有限,过多的参与用力反而会降低锻炼效果。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:练深蹲后膝盖痛,还能继续练吗?需要注意哪些?

不要太在意再说一遍,最好先找出疼痛的原因。1、首先要注意两腿站立的距离是否太窄,深蹲时膝盖是否内扣。内扣后深蹲压力会加入内侧半月板,导致疼痛。2、两只脚站立部位一般与肩同宽或略宽,必须打开脚掌,脚掌朝向与膝盖一致。3、深蹲动作速度不宜过快,必须控制关节的运动强度,减少冲击力。4、膝盖本身受伤,需要到医院进行相应的治疗。一般来说,徒手深蹲压力不大,还需要自查深蹲姿势难题,找出原因。

Q:每天100个深蹲,一个月以后会有什么变化?

首先要了解蹲姿是那些肌肉组织在运动中,如何正确蹲姿达到你的理想效果。深蹲首先是你的髋关节和膝关节。运动中的肌肉是臀大肌、股四肌和其他深蹲。它可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉,达到塑造臀部和瘦腿的效果。蹲的时候要注意节奏不要太快,这样肌肉就不能达到充分的运动,每一个动作都要慢慢蹲下,慢慢起床。要挺直背部,平举手臂以保持平衡。每天都可以在每组中间休息。坚持才能达到预期的效果。

Q:深蹲后背痛能吃蛋白质粉吗?

下深蹲以后出现背痛的情况,这个和深蹲姿势不对,或者用力不协调,或者活动幅度过大造成的损伤有关系,这个动作不当还会对背部、臀部和膝盖都造成伤害,建议还是要在指导教练指导下做锻炼,如果出现背痛的情况,要减少活动量或者不要再次活动,做康复锻炼。这个是可以吃蛋白质粉的,不影响的。

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