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老年人睡眠减少正常吗?

家庭医生在线 2017/10/30 10:12:03

随着年龄的增长,人类的身体各个器官的机能就会开始老化,一些正常的生理状态也开始有所改变。有研究表明,人过了中年,睡眠生理状态会发生相应的改变,导致睡眠时间和睡眠质量缓慢发生变化。根据研究可知,60岁开始夜间睡眠时间缩短为 6.5 小时,老年人的深度睡眠也相应减少,75岁以后深睡眠几乎消失。虽然老年人夜间睡眠时间减少是正常的生理改变,但是综合一天的睡眠时间来看,老年人一天内的睡眠时间并没有比成年人明显减少。

人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期,也就是所谓的浅睡眠和深睡眠,具体又细化为睡眠的四个阶段。随着机体的老化,老年人的深度的、能恢复元气的快速眼动睡眠期逐渐减少,睡眠程度最深、最具有焕发作用的第三和第四阶段睡眠也大幅度减少。而睡眠周期中的第一阶段,也就是组成浅睡眠的阶段反而有所增加。这种睡眠生理的改变导致老年人夜间醒的次数多,所以老年人夜间睡眠时间减少。但是,老年人一天中的睡眠时间总量并未真正减少,有的老年人在一个白天会睡上好几个持续 30 分钟至 1 个小时的“短觉”,通过这种间歇性睡眠方式补充夜间睡眠时间的减少。

此外,除了正常的睡眠生理改变之外,老年人的身体慢性疾病、慢性疼痛等困扰可能影响夜间老年人的睡觉质量。并且,老年人的神经系统比较敏感,容易伴有神经衰弱,日常生活的琐事、居住环境等一些因素都会或多或少的减少老年人夜间睡眠时间。总之,老年人夜间睡眠和白天间接性打盹的时间加起来8小时以上的就是正常的睡眠。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:老年人失眠怎么

您好,老年人随着年龄的增长,老年人的睡眠质量会下降,睡眠的时间也会下降,特别是深睡眠阶段会逐渐减少,这是一个自然变化的过程,严重影响了老年人的生活、工作、血压和心脏的情况。针对老年人失眠,可以采取一些绿色疗法治疗失眠,如采取中药、针灸等治疗方法,对老年患者更为安全有效。

Q:中老年人睡眠不好怎么办

您好,老年人失眠会给身体健康带来严重的危害,并且由于身体得不到充足的休息,还会到指更多的疾病侵害到老人的身体。  所以老年人睡眠不好,除了采用中医的方法进行调理,还应该做好下面的保护措施。
  (1)白日少睡、增加活动:老年人退休后白日活动减少,日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足,常常影响夜间睡眠质量。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠,避免老年人失眠的产生。
  (2)饮食合理、不饮酒:退休老人活动量减少,食欲差,饮食的规律性也不如退休之前,晚饭吃得早也吃得少,因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿,不吃点不行,吃了又影响睡眠。另外,有些老年人有饮酒习惯,又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好,因而在睡前喜欢喝上几口,结果反而降低睡眠质量。由此可见,合理的饮食习惯对于预防老年人失眠是很有好处的。
  (3)睡前洗洗、少看电视:老年人喜爱看电视,但在晚上不可看得太晚,睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉,这样容易造成睡眠质量降低,甚至失眠。在临睡前好洗个热水澡或是用热水洗洗脚,可使全身放松易于入睡,预防老年人失眠。
  (4)调整心态、谨慎用药:老年人退休后,原先的生活节奏改变了,地位也发生很大的改变,此时应尽快适应并形成新的生活模式,同时加强心态调整,否则,很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍,焦躁、焦虑、忧郁、抑郁,以及老年人失眠等。
  (5)防治疾病、促进睡眠:老年人组织器官多有不同程度的退化,使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。
有些疾病可对睡眠构成不利影响。因此,老年人要注意定期体检,及时发现和控制有关疾病,以减轻疾病所致老年人失眠的发生。

Q:老年人晚上失眠是怎么回事

失眠是老年人的常见症状。随着年龄的增长,睡眠时间会缩短,这与衰老后组织和器官的退化有关。老年人失眠需要注意以下几个方面:失眠时,要爱护自己的健康,如高血压、糖尿病、疼痛性疾病、肝胆系统疾病等都会影响睡眠,因此要控制血压,控制血糖,使身体状况处于稳定状态;睡觉时注意,不要做太刺激的事情,包括看电视、看书或运动。

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