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跑步后不做4件事

2017/10/18 18:02:30

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

(责编:苏雅婷 )

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相关问答
Q:为什么跑步后半夜醒?

我也遇到过这种情况,晚上跑步后的睡眠时间比较固定,就是点半想睡觉,然后3点左右醒来,然后很难入睡。后来想清楚了,睡眠主要是质量而不是时间。假如睡眠时间不多,但精神状态良好,不要纠结这件事,顺其自然。第二天中午,一定要午休来保证睡眠时间。早上跑步带来更多的精神,同时可以提高身体健康水平,减少多余的脂肪和身体脂肪,所以坚持跑步

Q:为什么跑步后半夜醒?

晨跑不需后悔。每天早上跑5公里,睡眠减少,但是精神很好,这是好事啊。身体好,精神好,什么都有信心。夜间睡眠减少不一定是跑步造成的。也许你刚开始跑步,增加了运动量。运动多巴胺让你兴奋,但经过一段时间的适应,这种运动量会恢复到正常的生活方式。我建议作者继续跑步,锻炼身体,自律自己的生活。睡眠这件事,怕晚上不够早醒,那就要调整午休时间,争取休息总时间足够,找到适合自己的作息规律。

Q:我是抑郁症患者,想通过跑步缓解,请问每天跑步量达到多少才能分

跑步只是缓解你暂时的不快乐。不能治病。真正的治疗需要发生在每一件事上。你的想法和别人的做法相比,你意识到自己的差距和问题,慢慢解开心中的疙瘩。一切都需要结果而不是过程,你跑步的目的是什么?因为心情不好,那就锻炼到心情稳定为止!或者累得睡不都好啊!为什么不纠结多少指标,指标解决什么问题啊?这是思维的死穴,所以思考问题,时刻焦虑。

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