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如何克服社交恐惧症

家庭医生在线 2017/10/19 6:37:05

与人交往是生活中不可缺少的一部分,然而有一部分人却患上了社交恐惧症,他们不愿意与人交往,甚至不愿沟通。我们都知道这是不好的。那么,应该如何克服社交恐惧症呢?

审视现实

先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心),冷静下来,理智应对。

不施加压力

别因为变得有趣,幽默或者善谈而感到有压力,做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。

学会毫无畏惧地看着别人

学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?

多有意识的加强社交训练

前提是要有意识地纠正自己的心理障碍,可以提前做一做准备,比如发言时充分准备完善一份发言稿会让你胆子变大;可以在某个场合大胆说出自己的想法,发表个人意见;努力参加社交活动,从小范围或较熟悉的圈子里开始;在社交场合发表意见时,开始时不必正视大家的目光,然后慢慢地有意识地调整自己的言行举止等等。

内心充满阳光和热情

良好的人际关系是双向互利的,任何关系都是互动的,只有真诚的付出才会有回报,我们应该培养爱自己以及爱别人的能力,只有内心充满阳光和热情,生活才会是灿烂和温暖的,才会更热情地融入社会中。

(责编:黄春雄 )

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相关问答
Q:如何克服社交恐惧症

对社交恐惧症的治疗:一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性,从而达到消除社交恐惧反应的效果。首先要不断地告诉自己,这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序,了解与人交往的方法。其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类,并试图挖掘心灵深处的根源。然后在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景,以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。最后采用强迫疗法,小步渐进。

Q:害怕与人交往是社交恐惧症吗

害怕与人交往是社交恐惧症,这种恐惧症只能通过脱敏的方法来改善,可以通过逐渐的接触陌生人才可以更好的改变,只有通过慢慢的接触慢慢的改善,养成良好的习惯,才可以恢复这种恐惧症,对恐惧症的治疗,没有特殊的方法,采用这种脱敏的方法是最重要的,也是最有效的。

Q:社交恐惧症会和精神分裂症同时患吗

你好朋友你的情况建议你最好详细检查一下,社交恐惧症,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。 对社交恐惧症的治疗:一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性,从而达到消除社交恐惧反应的效果。心理治疗室,首先要不断地告诉自己,这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序,了解与人交往的方法。其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类,并试图挖掘心灵深处的根源。然后在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景, 以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

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