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如何有效瘦臀

家庭医生在线 2017/10/26 10:44:34

肥大的臀部穿衣服不好看,影响美观,怎么样才能瘦臀部呢?如何瘦臀部有效?今天小编和大家分享几个臀部减肥的方法,帮你打造迷人小翘臀。一起来看看吧。

立姿蹲举

先把双脚张开与肩同宽,然后踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上;臀部往下蹲,使大腿和小腿之间成90°,静止动作维持8秒后再站直;至于该做多少次,建议按照个人情况调整。

爬楼梯

爬楼梯运动能增加臀部两边的肌肉,消掉两边的脂肪,还能够让你的臀部收紧,达到不再大的效果。

跳绳运动

跳绳它能震动最强烈的地方是臀部,加臀部两边的肌肉,消掉两边的脂肪,所以效果也很不错的,一百到两百次就可以了。

抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,将双脚的脚踝相互交叉;然后双手抱头,注意肘部要向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面;此时要紧紧地收腹,并注意呼气,与此同时将髋部和臀部提起离开地面,最后慢慢回到起始姿势。

仰卧慢蹬车

平躺在地上,将左膝朝前胸曲起,同时抬起右腿伸展,与地面成45°角;双手抱头,将肘部向外弯曲,并把头、颈和肩膀卷离地面,身体同时中部旋转,使肩膀和左膝相对保持一会;慢慢弯曲右膝,抬起左腿,并将左肘对准右膝,保持一会后再反复旋转,注意每次扭动身体都要呼气吸气一次。

跑步

每天饭后进行1到2个小时的小跑,可以促进消化,快速消耗脂肪,提高新陈代谢,还可以达到你想要的减臀效果。

瑜伽

瑜伽一种很高雅的运动,只是安静的做着动作,其实体内脂肪却在疯狂的燃烧,选一整套瘦臀的动作,让脂肪燃烧起来。仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部,呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸,慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

弓形倒立

平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝。保持这个姿势,坚持30秒钟。倾听身体的声音,根据情况改善弯曲深度,有任何不适即刻停下。

反向撑起

坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。双肩尽力撑到天花板,感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉,保持这个紧绷臀腿的姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位,坚持做下去,能最快看到收益和瘦腿的效果。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:如何迅速减臀部赘肉

按摩腰臀部减肥法这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型.(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次.有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用.(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次.可内收皮肉运动脂肪.(3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指,中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟.可加速皮下组织代谢,化解脂肪.(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服).可收紧皮肤分散脂肪.(5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪.(6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟.意在转化脂肪,运动腰部组织.(7)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型.((8)跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪.最佳的臀部锻炼姿势

Q:如何快速有效的瘦臀?

屁股肥胖属于有限肥胖,应该以锻练为载体来减肥。提议歪斜屁股,用高抬腿慢跑和骑单车,这两者都要臀部肌肉的参与。但是,骑自行车的运动量比较小。一般来说,减肥必须半个多小时,而用高抬腿跑步可以在半个小时内有更好的减肥瘦身。此外,竞走都是耗费臀部脂肪理想的挑选。锻练时,也有必要限定脂肪食物和淀粉食材摄入。

Q:上海臀部吸脂减肥医院

你好,目前臀部吸脂快速瘦臀术可以说是现在最专业也最有效的快速让臀部变小的方法了。臀部吸脂快速瘦臀术可以帮助我们实现完美身材的梦想,让我们拥有完美曲线。手术是通过肿胀法进行治疗,将臀部过多以及多余的一些的脂肪进行均匀很好的吸除,根据医师的审美和专业熟练程度,再塑一个丰满,赋予曲线的臀形。www.injade.com

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