有氧运动帮助你
跳绳：
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：
能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
腰部运动：
想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动：
温和运动是一种低强度、低能量（能量食品）消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。同运动时间无关，同运动时间（15分钟以上）及运动强度等有关。 建议：锻炼身体，减肥等目的的运动用有氧运动最好，中低强度且持续时间比较长可达到运动目的。
有氧运动主要包括有游泳、慢跑、骑自行车。通过进行有氧运动可以有效的促进身体脂肪的燃烧，从而帮助改善患者的心肺功能，并且可以预防骨质疏松的发生，可以帮助调节患者的心理和精神状态。每天坚持半个小时以上的有氧锻炼可以有效的增强患者的体质，从而降低疾病的发生概率。
应该是有氧运动效果好。因为有氧运动会带动全身的新陈代谢，帮助消耗脂肪，而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量，对减肥帮助不大。只有能够持续一段时间的运动，才可以消耗掉脂肪，而相对而言，一般有氧运动可持续的运动时间长，且对身体没有损害
