很多人认为，睡眠时间短，难以入睡，易醒属于失眠，其实不然。在国际分类上，睡眠障碍有100多种，失眠只是其中一种。而真正失眠的情况是入睡时间超过半个小时以上，睡眠时间不足4个小时，次日白天精神不佳，则为失眠，这种状态若是超过30天，就称为慢性失眠症。

失眠使人心智受损，长期下去会严重影响一个人的各方面发展。因此，出现失眠情况不容忽视，需寻根下药。

一般情况下，失眠由以下几个方面造成：

1、 情绪问题：因为焦虑、抑郁状态引起睡眠质量下降，不如比如工作、情感、生活、疾病都会让人心生焦虑；

2、 服用易引起精神亢奋的物质，如药物、茶碱类、含咖啡因的食物。若想获得好的睡眠，睡觉前4个小时最好不要接触这类事物，建议调整用药时间。

3、 睡眠规律紊乱，作息无定时，如“倒班综合征”、“倒时差”等等。要调整好睡眠节律，要自我管理，必要时可请医生进行调整。

4、 患有某种疾病影响睡眠，如睡眠窒息症，需要到睡眠专科进行排除或治疗。

在日常生活中，我们可以通过食物辅助来改善睡眠质量。专家表示，在饮食方面应提供有优质蛋白质，促进蛋白质的合成和生长激素的合成，帮助机体得到恢复，比如牛奶、鱼肉等。随着年龄的增长，人类的各器官功能减弱，大脑控制内分泌的垂体也会减退，因此，适当补充一些激素和褪黑素也是非常重要的。除了激素水平需要调整，维生素、矿物质、钙等都应在饮食上补充。女性要根据情况补充一些雌激素，适当补充一些优质蛋白、豆制品、鱼类、鸡蛋清、蔬菜、矿物质、鱼肝油。由于女性经期问题，还应适当补充铁质，含铁食物有红枣、阿胶、黑豆类、猪血、菠菜等。”

专家建议群众应提高睡眠的认知，了解睡眠的重要性和生理意义，以及预防睡眠障碍可能会带来的一些疾病，逐步完善自身睡眠，才能提高睡眠质量。

（责编：范璇艺 ）