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低热量膳食有助减肥怀孕

家庭医生在线 2017/9/27 10:32:01

很多人认为胖仅仅是外形不够好看而已,其实并非如此,肥胖会导致多种疾病,并且还会影响生育。而已有研究表明女性如果进行低热量膳食,更容易怀孕。

减肥是否可以改善肥胖患者的生育能力?

肥胖在全球范围的发病率越来越高,同时不孕不育的超重和肥胖患者也越来越多。非手术减肥治疗是否可以提高受肥胖影响的生育参数,如延迟妊娠、少精症和精子无动力?

研究人员用“不孕症”、“体重”“减肥”等相关关键词从MEDLINE、EMBASE和Cochrane图书馆电子检索1966年1月-2016年3月发表的文献,纳入标准是通过改变生活方式来施加干预的任何研究;排除标准:包含不以妊娠为目的、患有可引起体重波动的疾病的受试者或研究肥胖治疗性手术的研究。

共筛选出40个研究,其中14个是随机对照试验。主要结局是妊娠、活产和体重改变。对于女性,低热量膳食和锻炼干预比对照组干预更能提高妊娠率(风险比1.59,95%CI[1.01-2.50]),并可减轻体重和改善卵巢功能。此外,任何干预手段都不会降低流产率。

备孕的超重和肥胖的人群应该接受关于肥胖的不良影响和体重减轻的好处(包括提高妊娠率)的相关教育。减少高热量膳食、减少脂肪和精制碳水化合物的摄入以及增加有氧锻炼可作为该人群的基础疗法。

肥胖者健康减肥方法

那么肥胖的人应该如何健康减肥呢?其实要想减肥有效一方面要多运动,另一方面需注意饮食。

户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

 适当喝水

适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!

但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。

适量补铁

讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。

不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。

 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半粗粮,一半细粮。

每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

想要怀孕的胖友们,赶快加入减肥大军吧!

(责编:詹远 )

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相关问答
Q:怎样健康减肥方法

你好,减肥的话,最重要就是注意不能单方面的节食,要吃一些营养较丰富,但是热量,糖分,脂肪较低的食物,在吃的同时要细嚼慢咽,这样能加快身体的新陈代谢速度,减肥的方法我推荐可以用鸡蛋青瓜减肥法,就是一个月内将食物用青瓜和鸡蛋代替,一个月后就能看到有效的效果,也能健康有效的减肥。

Q:寻求健康减肥方法.

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:健康减肥方法两星期瘦20斤是什么?

健康减肥方法两星期瘦20斤,可以到正规的美容医疗机构采取吸脂手术的方式进行减肥。正规医院减肥通常可以达到减肥效果,吸脂手术通常是利用负压的原理将体内的油脂去除,使局部的肌肉快速的萎缩,达到瘦身的效果,通常是比较健康的,而且减肥效果也是比较好的。

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