喝粥是中国人自古就有的饮食传统之一，它很适合养生，病人大病初愈，往往以喝粥的食疗法来调养身心。而那些经常失眠的人，也可以采用食疗粥的方法来安神助眠，小编教大家制作几款简单的食疗粥，可以改善失眠，提高睡眠质量。

芝麻核桃粥

黑芝麻、核桃仁各50克、桑叶60克、粳米100克、白糖少许。将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。早晚各1次。此粥具有健脑、补肾之功效，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。

栗子桂圆粥

栗子10粒（去壳切碎）、桂圆肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

山药莲子粥

莲子20克、山药25克、红枣10枚、糯米50克、白糖适量。将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可，每日2次。此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

莲子百合粥

干百合、带芯莲子30克、冰糖30克，大米100克。将干百合、莲子洗净后放入砂锅中进行熬煮，待到快熟时加入冰糖即可。具有润肺安神的功效。适用于失眠多梦，同时伴有心火旺盛、焦虑烦躁者。

百合红枣粥

取干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

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