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应对秋乏吃些什么好?

家庭医生在线 2017/9/20 9:15:46

现在这个时节正是由热转凉的气候交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

为什么会秋乏?

在不同的气温、湿度、气压等综合气象条件下,人体会有不同的反应,这种生理变化实际上是身体机能的一种自动调节,以维持机体的平衡。炎炎的盛夏,人的皮肤湿度和体温升高,大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱,心血管系统的负担增加,神经的紧张活动增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿,失去了较多的“老本”。

秋季,气候凉爽宜人,人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体也因此感到非常舒适,处于松弛的状态,不过机体却有一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应,也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。

清淡食物可以缓解秋乏

迎来了秋季,食欲也会比夏天好不少,不少人开始进补“贴秋瞟”。现在是处于初秋世界,夏季的天气炎热,我们的饮食也较为清淡,这时候脾胃还没有从夏季调整过后,如果突然间太过于味道重和油腻,就有可能导致脾胃过度运作。如果脾胃运作过度产生疲劳,就会引起无力、消化不良、疲倦,从而产生秋乏的现象。

油腻的食物消化后,血糖会升高,同样会让人容易产生疲劳的感觉。因此,在初秋的时候,不宜大补,不适合吃太过油腻的食物。

秋季由于天气干燥,会引发秋燥的现象,容易出现口干舌燥、喉咙肿痛等情况。如果这时候饮食太过咸和腻,会加重秋燥的情况。因此,在秋季要避免食用高盐食物。

多吃水果让你秋季不犯困

秋季除了要清淡饮食之外,也要多吃新鲜的水果来缓解秋乏的情况。产生秋乏最主要的原因就是,营养成分的不平衡。进入秋季后,如果没有补充体内所需要的营养,就会因为营养的却是,而导致疲乏、倦怠等现象。

刚进入秋季的时候,饮食不适合进补,还不能很好的吸收一些营养物质,这时候,新鲜的水果就有促进消化和开胃的功效。所以,多吃新鲜的水果可以在秋季补充足够的维生素,以及促进其他食物中的营养物质被吸收,为人体补充。

秋乏跟体内聚集的代谢废物也有关系,特别是进入秋季后,食欲变好,往往会过度饮食,这时候就会造成有大量的代谢废物,超出了人体排泄的速度,就会造成精神萎靡不振的情况。因此,秋季也要及时排除体内的废物,有助于解决秋乏的现象。秋季的新鲜时令水果含有丰富的维生素,可以帮助排泄代谢废物,所以秋季要多吃新鲜水果。

饮食既可以缓解秋乏,不当的饮食也会导致秋乏。吃的太多、吃的太少,吃太多海鲜,吃太多含有色氨酸的食物,以及运动后喝大量的碳酸饮料,都会引起秋乏的现象。因此,解决秋乏,饮食这方面很重要。

(责编:郑永仪 )

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相关问答
Q:秋季养生如何预防秋乏?

不少人一入秋就表现出睡意连绵、呵欠不断,这便是常说的“秋乏”。“秋乏”乃是燥邪耗损津液导致血气受损,加之暑邪未尽,暑多夹湿,湿为阴邪,具有重浊、粘滞的特点,易阻碍气机,从而出现头生困重,胸脘脾闷,周身酸痛等不适,易加剧疲惫。 缓解“秋乏”要保证充足的睡眠,早睡早起,注意劳逸结合,切忌熬夜。每天可比夏季多睡1个小时,同时保证适度的锻炼,帮助人体收敛神气,利于消除疲劳,增强免疫力。

Q:如何改善“秋乏”症状?

秋天的时候,由于气温降低,人体的神经系统受到抑制,此时人容易提不起精神,老是感到想睡觉。再加上天气凉爽容易入睡,更是让人一睡就不想醒。饮食要以清淡为主,以蒸、煮、煲为主,火锅及煎烤油炸的食物容易上火伤阴化燥,因此建议少吃。推荐食用生地花生煲猪脚、沙参玉竹煲鸡肉、猪肺橄榄汤、百合莲子汤、无花果炖瘦肉等滋阴润燥的汤水。同时,多点室外活动也有利于缓解秋乏。散步、慢跑、游泳等运动是秋季锻炼的好选择,但还应根据个人体质,选择适合自己的活动项目,运动量不宜过大。

Q:秋季养生如何预防秋乏

预防秋乏:多晒太阳,充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。每天多睡一小时,夏天昼长夜短,很多人养成了晚睡早起的习惯,当秋天来临,这种习惯就要加以调整了。泡花旗参,从中医角度来讲,秋乏是因为秋天干燥,致使人阴液不足,阳热旺盛所致,那么养阴润燥就是关键所在了。此时,泡上一杯花旗参,既可以提神抗疲劳,还可以滋阴补气。

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