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6种公认最燃脂运动助力减肥

家庭医生在线 2017/9/20 7:55:58

燃脂运动非有氧运动莫属,其被公认为是最好的健康减肥方法,对改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。下面家庭医生在线编辑就给大家推荐6款公认对燃脂有奇效的运动,大家快做起来哦~

1、游泳,880cal/小时,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

2、跳绳,880cal/小时,跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,能让人的全身参与运动,让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。

3、跳舞,600-800cal/小时,这也是一天消耗的最高量。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

4、跑步,600cal/小时。跑步既是一种最简单的减肥运动,也是目前最热门的减肥运动。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,最好是40分钟,跑步速度不宜过快。

5、骑自行车,500cal/小时,骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。骑自行车时,由于脚踏板离开地面,因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担,有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的速度,如果是悠哉地慢慢骑,减脂效果就一般。

6、快走,500cal/小时,走路每个人都会,快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背,脚跟着地,两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后,可以尝试踢腿走,加大步伐走等快走减肥方式。

温馨提示:这些运动最好坚持一周2~5次。如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:世界公认的最燃脂的运动是什么?

说到这里,很好,很幸运,认识到最减肥的运动,这个定义是什么?单位时间减肥最好?减肥效果最好?最适合减肥的运动?当然,有些人非常有效地减肥。你根本不能坚持下去。他有什么用?最好的减肥方法必须是最适合你的。说到认可,我认为这是最简单的。快走,用走路的形式代替坐着看手机或旅行。减肥效果和体验都很好。关键是基本上没有悲伤的感觉,非常适合坚持。当你有多余的力量时,你可以在里面交叉跑步。这可以称为最减肥运动

Q:最好减肥运动方法

你好,减肥的话,最重要的还是要控制自己的饮食,不吃油腻,热量高的食物,多吃清淡通肠胃的蔬菜和水果,运动减肥的话有许多,打篮球,跑步,游泳,仰卧起坐,都是可以减肥的,但是想减肥的话还是要持之以恒的运动搭配饮食清淡,就可以达到减肥的效果,祝你减肥成功。

Q:减肥运动的最佳时间

减肥运动的最佳时间是在早晨,或者是下午,一般只要不在饭前半小时或者饭后一小时之内运动是都是可以的,因为饭前半小时比较饥饿,容易出现一些低血糖的情况,而刚吃完饭也不太适合有氧运动,容易出现腹部不适,减肥必须要注意运动,还要注意节食,每天坚持一个小时左右的有氧运动,能够很好的减肥。

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