饮食合理

要想生育一个健康的小宝宝，首先要拥有一个好身体。对于一直忙于工作的高龄女性来说，平时身体都处在亚健康状态，饮食也没有规律，有一餐没一餐的，有些女性甚至长期不吃早餐，饮食时间和饮食习惯常期处在不合理状态下，不利于女性怀孕。备孕期内，女性要注意饮食合理，均衡营养，鱼类、肉类、坚果类、粗粮类、水果类、蔬菜类都要适当摄入，不宜进食烟酒、咖啡、浓茶等不利于身体健康的食物。

营养平衡

有些女性有挑食偏食的坏习惯，长期处于营养不良，身体在缺少营养的情况下不能恢复最佳状态，加大怀孕难度。备孕期内女性不要挑食偏食，而是应该营养膳食，每餐变换不同的菜色和食物，高龄女性还可以适当补充一些备孕奶粉、蛋白粉之类的辅导营养食物，增加身体抵抗力和营养摄入，为怀孕打好基础。

养成健康的饮食习惯

因为长时间工作的原因，有些女性养成了不吃早餐，必吃宵夜的坏习惯，长时间不吃早餐会导致营养不良，肠胃受损，食欲下降等不良后果。吃夜宵的女性会导致脂肪堆积，身体肥胖，不利于健康怀孕，并且直接影响到女性的睡眠质量，晚上很晚都睡不着，早上又不起床，打乱正常生物钟，害处多多。健康的饮食习惯应该是一日三餐，早餐精致、中餐吃饱、晚餐吃少，饭后坚持散步。

高龄备孕饮食注意事项

女性年龄大了之后，肠胃的消化功能也比之前下降，少吃多餐对高龄备孕更有帮助，少吃或是尽量不吃油炸类，辛辣类等刺激食物。避免咖啡、烟酒、浓茶之类不利于怀孕的食物摄入，尽量不吃或少吃生冷水果和蔬菜。不吃或是少吃腌制食物和垃圾食品。保持饮食清淡，营养膳食，多吃水果和蔬菜，粗粮食物，不挑食、偏食，每天准时吃早餐，不暴饮暴食，也不饿到头晕眼花肚子痛再吃，这些都是高龄女性备孕期内需要注意的饮食事项。

（责编：苏雅婷 ）