乳酸，是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物，即疲劳物质之一。乳酸堆积，则是由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳所致。乳酸堆积，在初期会引起肌肉酸痛和倦怠等症状，若长期对其置之不理，血液酸化，有可能发展成严重疾病。因此，注意排除乳酸堆积缓减疼痛是很重要的，尤其对于初学运动者。那么，有什么办法尽快消除吗？
一般来说，乳酸堆积太多，用以下办法可尽快消除：
方法一、热水泡脚。热水泡脚众所周知，可以加快全身的血液循环，原理和热敷一样的，加快乳酸的代谢。
方法二、温水浴。训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
方法三、桑拿浴。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用 外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。
方法四、排酸按摩。可以沿着肌肉轻轻地按摩疼痛处，加快乳酸的代谢，减轻乳酸带来的痛苦。
方法五、睡眠。睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。建议健身爱好者每天应有8~9小时的睡眠。
方法六、营养。运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。
另外，可以多吃减少乳酸的3种食物：
1、富含B族维生素的食物：猪肉、鸡肉、鳗鱼、干松鱼、大豆、四季豆、糙米。有效组合是猪肉+大蒜+葱，大蒜和葱中所含的蒜素可提高猪肉中维生素B1的吸收。
2、含有枸掾酸的食物：柠檬、橘子等柑桔类、食用醋、咸梅干。
3、富含天冬氨酸的食物：绿芦笋、豆类、豆芽、梨、桃、肉类。
