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做平板支撑注意事项

家庭医生在线 09月14日

平板支撑,跟俯卧撑有点类似,是很受欢迎的一项运动,通过运动可以锻炼身体肌肉,消耗人体热量和脂肪,从而起到健身减肥的作用。那么,平板支撑一次多长时间最为宜呢?

一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。

平板支撑正确的动作应该是:俯卧、双肘弯曲支撑地面,肩膀和肘关节垂直与地面,双脚踩地,身体离开地面。躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面。另外,应注意做平板支撑的注意事项:

1、平板支撑可以每天做,但是应适量而为,不要为了凑时间而坚持,因为肌肉的训练需要时间修复。

2、要循序渐进,初习者不必苛求时间长,慢慢练习,单次坚持时间就会拉长的;挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。

3、平板支撑最好在下午2点到5点间做。因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态,但是,如果影响工作或学习,其他时间也是可以的。

(责编:郑永仪 )
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