便秘是一种非常普遍的疾病，经常深受便秘困扰的人看起来面色蜡黄、无精打采、大腹便便，这是因为毒素积聚在体内的表现，严重的话还会导致肠癌等疾病。生活中如何快速缓解便秘？坚持做到以下几点，效果很快看得见。

早起喝点淡蜂蜜水

每天早上起来喝一杯蜂蜜水，能够有效的润肠通便，对于身体是非常好的，所以每天都可以喝一杯蜂蜜水，而且不仅能够提高身体的免疫力，还能够使得这个肠胃蠕动。

饭后喝酸奶

每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。

睡前喝牛奶

牛奶中含有丰富的钙、维生素d等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。 晚上睡前喝一点，既有利于消化，也有助于睡眠。

多吃富含纤维素的食物

在午餐和晚餐的时候，菜谱里多添加一些青菜、胡萝卜、丝瓜、玉米、白菜等富含纤维素的食物。另外，减肥中的女生也要多喝点油汤，以便润滑肠道。

多吃水果

在平时的日常生活中要多吃点水果，建议多吃香蕉，因为香蕉有润肠的功效，有利于排便。同样也要提醒大家，不要吃的太多。

平常多喝开水、多运动

起码要喝掉5大杯开水，而且要一口气喝完，要不然喝的水都成了尿。另外还要多运动一下，办公室的朋友们尤其是OL们，要记得经常起身，活动一下筋骨，扭一下屁股。

（责编：黄春雄 ）