糖尿病糖尿病运动

学会这5个小动作 在家就可以轻松降糖

家庭医生在线 09月13日

降糖运动操能够消耗热量,减轻体重,通过减轻体重可提高糖尿病患者对胰岛素的亲和力,从而增加胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗。运动操还能改善心肺功能,提高最大耗氧量,使循环和呼吸功能得到改善,并能增强血管弹性,改善体质等。

糖友运动的最佳时间是在饭后1小时左右,但是,很多糖友餐后不愿去户外运动,怎么办?很简单,今天教您几个小动作,足不出户,在家一样能运动,轻松降糖!

1、原地快走

糖友在家中,原地小步快走,对于病情较重的糖友则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直,手脚协调配合。

2、踮脚尖

糖尿病人将手扶在椅背上,踮脚尖,即左右交替提足跟,持续10~15分钟。

3、伸懒腰

糖友在家做伸懒腰动作,可以锻炼全身的关节和肌肉,从而使肌肉舒展、有力,减少体内脂肪,达到血糖水平稳定。

4、转体运动

两脚开立,与肩同宽,两手中指指尖相对平抬至胸部,保持双脚不动,身体向左转90°,慢慢恢复原位后,再向右转90°,重复6~8次。

5、腹背拉伸

两脚开立,略比肩宽,双手手臂平举至与肩平,用左手去触摸右脚脚踝,保持1~3秒,恢复平举动作后再用右手去触摸左脚脚踝,重复6~8次。


(责编:黄超宏 )
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