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上班族久坐有什么危害?

家庭医生在线 2017/9/12 10:02:32

如果你是一位久坐办公室的上班族,想必你有着发胖的痛苦体会。但是上班族没时间运动,如何减肥是好?

久坐更易肥胖

对于上班族与白领来讲,坐一整天是件稀疏平常的事,可你知道久坐对我们的身体健康有着多大的危害性吗?

美国学者研究发现,连坐2个小时,会抵消身体运动20分钟所能锻炼的心肺能力,影响体能,削弱运动效果。缺乏运动,会逐渐减少人的耐力和身体的柔软度,日常的活动也会变得越来越来累,越来越困难。此外,无论有没有养成运动的习惯,长时间坐着都会影响体能水准。

再者,久坐会影响身体循环,降低代谢水平。久坐会造成一系列复杂而广泛的代谢变化,比如,得不到使用的肌肉不仅萎缩,而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维,变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体,而线粒体是细胞的动力单元,同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少,因而更加依赖碳水化合物,这样一来,没有消耗掉的脂质就会堆积起来。

最后,久坐不利消化,多发中广型肥胖。久坐少动会造成消化功能减退,易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。另外,久坐不动,血流不畅,脂肪还会在胃部以下脂肪厚且集中,而这些都是脂肪不该堆积的部位,无形中就“坐大”了身体的中部,犹如“水桶”,造成中广型肥胖。

“久坐一族”如何减肥瘦腰吗

海盐按摩法

洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!

按摩小腹

白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课,比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动,但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能,促进肠蠕动,有效避免便秘的发生,从而减少腹部赘肉囤积。

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。

结合运动更有效

除了上述的按摩以及呼吸方法,还有什么方法可以瘦腰呢?主要有下面几点

1、跳舞最能瘦腰

研究发现,跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动,而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动,而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧,是最理想的减肚子运动。

2、多喝水更享瘦

每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快新陈代谢,还能消除便秘,无论对快速减肥或者是减肚子来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。

3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪

乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱,是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶,可以排毒去脂燃烧热量,能有效减掉肚子上的赘肉,快速瘦出迷人小腹。

4、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是非常有效的一种减肥运动,对局部减肥尤其有效。所以,不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作,这样能让你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

(责编:郑永仪 )

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相关问答
Q:上班族如何缓解久坐带来的伤害?

关于久坐的弊端,几个错误一定要告诉大家:1、虽然我久坐不动,但是出来的时候我要锻炼啊!事实上:以后的锻炼不能抵消久坐的危害。你需要的是立即干预,也就是说,切断久坐。坐着和工作的时间不能超过几分钟。最好不要超过几分钟,然后你必须在几分钟内移动或站立。2、别人有效的方法,我也应该适合它。事实上:情况各不相同,错误的方法往往会导致更严重的后果,你必须有一套适合自己、科学正确的干预方案。站坐融合办公,避免久坐伤害!

Q:上班族如何缓解久坐带来的伤害?

关于久坐的弊端,几个错误一定要告诉大家:1、虽然我久坐不动,但是出来的时候我要锻炼啊!事实上:以后的锻炼不能抵消久坐的危害。你需要的是立即干预,也就是说,切断久坐。坐着和工作的时间不能超过几分钟。最好不要超过几分钟,然后你必须在几分钟内移动或站立。2、别人有效的方法,我也应该适合它。事实上:情况各不相同,错误的方法往往会导致更严重的后果,你必须有一套适合自己、科学正确的干预方案。站坐融合办公,避免久坐伤害!

Q:上班族经常要久坐,平时该怎么提高免疫力?

1.给自己一个闹钟,比如工作一个小时,站起来走一会儿;2.经常锻炼,跑步,设备,有氧,游泳,下班后起床,避开高峰期;3.合理饮食,注意补充营养;4.早睡早起,不要睡得太多。当然,这是一种理想状态,久坐是不可避免的,尤其是加班的时候,可以给自己配备背部、靠垫、颈枕等东西,也可以多喝茶,提神减肥。

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