减肥瘦腿

想要瘦出细长美腿

家庭医生在线 09月12日

拥有一双细长美腿是完美身材的必要标配,想要让自己的“大象腿”成功蜕变成“铅笔腿”,在生活中我们就要做到以下几点,这些瘦腿小妙招能有效避免下半身浮肿,让你快速瘦出细长美腿哦!

交叠前压腿

双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

拍打大腿内外侧

坐于地上,双腿拍里,用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

正确姿态走路

走路上下班也可以健身,但走路姿势要正确,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。踮着脚尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易长出萝卜腿。

脚底按摩

利用按摩机的滚轮设计,刺激小腿、脚背及脚板穴道,按摩每次15分钟为宜,促进血液循环。

温水泡脚

温水泡脚有助血管扩张,可缓和下肢压力。运动后先将双脚泡于约40℃的温水10分钟,再将双脚浸泡于冷水10分钟,有助肌肉收缩或用冷水柱冲小腿。

为腿部舒压

弹性袜有助改善腿部水肿问题及静脉曲张;洗澡后,用按摩精油按摩小腿或足底,可以缓解下半身浮肿。

避免久坐,跷二郎腿

每坐一个钟头就应该起身走一走,抬抬腿,工作要长时间站立,便要趁休息时间可以多按摩小腿;跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿或影响下身循环。

淑女坐姿

在直角坐姿的基础上,让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜),保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1~3次。

(责编:黄春雄 )
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