长期睡眠不好的话我们可以从饮食方面来调养,采用助眠食材,做成食物从内进补,大有助眠之效。今天小编就给大家介绍几款安神助眠的食谱。
栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
莲子猪心汤
猪心250克,莲子50克,太子参25克,桂圆肉10克,食盐、味精少许。首先,将猪心洗净,莲子去芯。然后,再将所有材料放入砂锅中,倒入清水500ml,用大火烧开煮沸后,改用小火熬煮约3小时。最后,根据个人口味加入调味料即可。具有安心养神的功效。适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠。
桂圆莲子粥
桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。
莲子百合粥
干百合、带芯莲子30克、冰糖30克,大米100克。将干百合、莲子洗净后放入砂锅中进行熬煮,待到快熟时加入冰糖即可。具有润肺安神的功效。适用于失眠多梦,同时伴有心火旺盛、焦虑烦躁者。