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神经衰弱彻易夜难眠!强迫入睡更难睡着

家庭医生在线 2017/9/14 16:50:56 举报/反馈

一个人的睡眠时间在一生当中占据着1/3时间,由此可见,睡眠就像水、食物一样对我比不可少的长期失眠会影响到一个人的身心健康,会导致一个人的大脑功能紊乱,从而会对身体造成伤害,严重的情况下还会导致患上精神病,因此可以看出失眠的危害是非常大的。

如何预防失眠症的发生?

1)睡前不要有激烈的运动。

激烈的运动不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

2)不要乱吃安眠药。

服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

3)睡前不要读一些情节紧张的小说,

会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

4)不要喝酒助睡。

容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

5)每天强制睡够8小时。

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

失眠症如何治疗?

1。 睡眠限制疗法:如果你每天只有4小时睡眠时间(睡着的时间),每天6点起床的话,那么把上床睡觉的时间安排在晚上2点到6点。数天后,当每晚大部分时间为睡眠时间(睡着的时间占躺在床上的时间90%以上),可以增加床上时间。如提前至晚上1点上床,但仍为6点起床。睡眠限制疗法要求每天早上规定时间起床,白天不睡觉,适用于没有躯体疾病的患者。

2。 刺激控制疗法:大多数失眠症患者因为担心睡不好而提前上床,强迫自己入眠,但往往事与愿违,越希望自己早点睡着越睡不着,越睡不着越焦虑。刺激控制疗法要求失眠症患者在没有睡意时不要上床,上床后15分钟睡不着,就起床活动一下,可以看看书,听听音乐,放松一下,等有睡意了再上床。这样虽然可能会减少睡眠时间,但可以提高睡眠质量,适用入眠困难的患者。

很多人都会有“失眠”的体验,或大或小。有的人会失眠到凌晨两三点,而有的严重的会由于精神衰弱而导致彻夜难眠。在当今这个社会节奏加快,竞争力日益加剧的时代,失眠对于很多人来说已经成立日常现象。我们深知失眠对我们健康的危害,希望通过这篇文章你对失眠的预感有所了解,早日摆脱失眠的牢笼吧!

(责编:庄闲婷 )

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