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扎马步的注意事项

2017/8/21 10:25:45

扎马步的注意事项

蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。

严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚开始时很难做到动作标准,所以最初开始练习时可以适当放松要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前,一定要热身,防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。

牵扯到很多方面,包括你的身体状况,最大心率储备量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步,运动强度和运动量都不可能很大,所以量的控制可以由自己给自己定量,但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定,不可鲁莽,要循序渐进。


(责编:杨绮琴 )

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相关问答
Q:扎马步会给身体带来哪些改变?

扎马步是练武之人的基本功,可以说只有马步扎得好,功夫才有可能学得好,如若不然,只会学得一塌胡涂。扎马步对练武之人有莫大的好处,对于我们常人是否也有好处呢?答案是有的,如果常人长期坚持扎马扎,会给身体带来以下这些好处,也可以说是改变。 一、可以提高身体平衡感,扎马步的过程,需要掌握好身体的平衡,把握身体的重心,时间一长,可以增强身体的平衡感。 二、可以增强腿部肌肉力量,扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等,在这个过程中,身体的全部重量就下放到了腿上。只要能够坚持下去,练习者的腿部肌肉越来越发达,双腿的力量会不断加强。 三、可以起到减肥瘦身的效果,在以“瘦”为美的时代,坚持一个健康的减肥方式是很重要的,扎马步的过程需要绷紧全身特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪,消耗多余能量。 四、可以增强心肺功能,扎马步需要一个长期坚持的过程,随着时间延长,呼吸越来越深,直达脚掌脚趾头和手指头,心肺功能开始增强。 五、可以使身体气血旺盛,扎马步过程中,气血加速循环,细胞在血液里循环运动,细胞会非常活跃,能量非常强,身体素质也会明显提升。 六、可以稳定情绪,扎马步需要心平气和,人要非常放松,安静,精神内守。随着时间延长,人能保持平静的时间就越久,心境也会提升。 七、可以培养坚强的毅力,长期扎马步,可以培养个人坚强毅力和耐力,做其他事情时会更具耐心和坚韧。  扎马步的好处,不仅仅可以强身健体,在这个过程中,还可以培养出一个人坚韧不拔的性格,何乐而不为。

Q:扎马步对瘦大腿有好处吗?

你好,当然可以瘦大腿,只要是脂肪就可以消耗。站马步的好处是,增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。

Q:怎样正确扎马步想锻炼自己下盘的定力

扎马步的时候玩电脑游戏是不影响锻炼的效果的。 脑力劳动和体力劳动一起进行所消耗的体力比单独扎马步所消耗的要多的。 坚持锻炼哦

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