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甜食怎么吃不胖?

家庭医生在线 2017/9/8 8:55:14

甜食对于很多女孩来说是无法抵挡的诱惑,甜食似乎是带给人们快乐而生,让人难以拒绝。过度摄入糖分,不仅使体重上升,还会缩短人体寿命,使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,促进多种慢性疾病发生。其实正确适当吃甜食会不胖哦。

为什么吃甜食会发胖?

甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物质。其中甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,脂肪的热量相对高,如果能源物质有多余,会以脂肪的形式储存起来,所以人就会变胖。

怎么拒绝甜食?

1、请家庭成员帮忙

如果必须在家中储存饼干,就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时,很难控制住吃的愿望。

2、嚼无糖口香糖

研究表明,咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望,降低人们吃零食的可能性。

3、慢慢减量

例如,原来在咖啡中加4勺糖,这周减到3勺,下周减到两勺。

4、不要错过正餐

一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,由此会增加人们对甜食的渴望。实际上,每隔3~5个小时就该小量进食一次。

5、适度让步

如果实在想吃甜食,就等上15~20分钟。如果还是想吃,就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门:把一块黑巧克力冷冻起来(黑巧克力被证明对心脏健康有益),冷冻会让巧克力变硬,在嘴中停留的时间变长,这样就不会吃得太多了。

怎么吃甜食才不会发胖

1、甜食早晨、上午吃

早晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它。

2、高热量甜点饭后吃

除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。

3、晚餐杜绝甜点

但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的,过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内,危害比任何时候都要大。

4、选好你的甜食搭档

平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是,我们必须学会合理搭配我们的甜食,让它真正做到甜而不胖。

(责编:黄春雄 )

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相关问答
Q:减肥,现在60公斤,目标45公斤

我告诉你我一直坚持的方法:
1.最好食用天然食品;
2.避免食用油炸食品;
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4.每天都要有规律地饮水,餐前饮用一杯水,将帮助你控制食欲;
5.食用足够的食物以消除饥饿感,然后停止;
6.把食物当做一种燃料,不要浪费;
7.少而精的食物比大量的食物要有用的多;
8.拒绝甜食:控制是关键。也不要完全不吃甜食—当你想吃甜食的时候,水果是最有价值的;
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少吃多餐会比较好?我吃了一个叫效果很好这个对于,脸部,腹部,腰部,臀部,大小腿针对局部减肥效果很好。纯植物没什么副作用.想减什么地方都可以的.你也可以试试!减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我总结下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好!全国免费咨询热线:四零零-六三三六-零零四

Q:请问什么样的饮食可以减肥?

健康并且适合减肥的饮食,一般是可以减肥的。注意主食不可以不吃,不必拒绝肉类,要注意减少摄取甜食。另外平时要多吃一些新鲜蔬菜,还要做适当的运动,饮食和运动相结合进行减肥。

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