有些人四肢胖、有些人脸胖、有些人只是肚子胖，据了解，腹部肥胖比其他部位胖的危害较大，过多的内脏脂肪会导致呼吸急促、心脏病等疾病。很多人只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。那么、日常生活中如何减掉腹部赘肉，减少内脏脂肪呢？
特效仰卧起坐
仰卧起坐是没有负重的有氧运动，可以减掉脂肪和赘肉，可以收紧腰腹部的皮肤。仰卧起坐首先躺在床尾，臀部以下探出床外，弯起膝盖，把大腿放在腹部的上方，手掌放在在臀部下方。利用腹部的力度带动双腿，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，渐渐向上和身体成为只想，完成以后停歇一会，用数到5的速度弯曲膝盖，大腿恢复原来的位置，运动过程手臂，背部，肩膀要放松，力度集中在腹部。
船式运动
坐下，挺直腰背，背部向后，双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手放在两腿膝盖下。吸气，提起小腿，直到与地面平行，脚尖朝天，上半身向后倾，和地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形；双手提起并向前伸直与地面平行，集中躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧，保持呼吸，维持这个姿势约10秒或者更长时间。
简易V式
先坐下来，屈膝，两手各分别抓住两脚的脚尖或脚踝，上半身后倾30度，先吸气后吐气，举起右脚，保持脚踝与膝盖一样高度。吸气后吐气，把左脚抬起，保持脚踝与膝盖一样高，维持3个呼吸，然后把双脚放下，共做10次就可以。做这动作要将上半身挺直，尾椎有受过伤是不适合做。
肚皮舞
肚皮舞是可以增减腹部肌肉的力量，和身体的柔韧度，可以消耗较多的脂肪，要坚持练习60分钟的肚皮舞。双手举起来或者放在腰部两侧，保持别的身体部位不动，利用腰腹部的肌肉力量，带动胯部在空中画出8字形，在看电视就可以做，要做出完整的8字形。
斜腿滑瘦肚子脂肪
从俯卧撑的姿势开始，将毛巾折叠放在双脚下，以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高，要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起，保持每侧10次即可。
做伐木工动作
双手一起抓住一个水瓶。双脚开立，与肩同宽。减低身体重心，双手举平和身体呈90°角。吸气的同时，身体左转双手放置在左膝外方，吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。
俯身抬举
首先将脸朝下，然后把胸部压在瑜伽球上，利用脚趾撑地；双手各持一只1-5磅的哑铃，此时注意肘部微曲，头部与脊椎平直；最后将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复动作24次。
