您好，以下方法能预防：预防一、养成好习惯。 坐立学习或伏案工作不要太久，应该避免因保持一种姿势所带来的软组成良好的学习、工作习惯。坐立学习或伏案工作不要太久，应该避免因保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈锻炼前，注意准备活动及保护。尤其是一些白领朋友，平时保持同一姿势用电脑工作，长时间保持同一姿势接电话谈业务，都会对颈椎、腰椎带来一定负担，引起软组织损伤，造成椎管狭窄。 预防二、选择软硬适合的床和枕头。 预防椎管狭窄，要多注意休息，晚上睡觉要选择软硬适度的床和枕头，另外，枕头高度一般保持在10cm左右为适宜。 预防三、注意保护和适当的锻炼颈、腰椎。 对于那些用腰背、脖颈承担压力，劳动强度较大的朋友，采取一些保护措施，配戴好具有保护作用的宽腰带，或者保护颈椎的一些设备，避免意外伤害。不管是学生，办公白领还是体力劳动者，每天做半小时的腰椎颈椎运动，舒活经脉，加强腰椎颈椎韧性，可以防止椎管狭窄。 预防四、注意腰部颈部的保暖防潮。

腰椎管狭窄症常见于中年人以上者，患者主要症状是长期反复的腰腿痛和间歇性跛行。患者常在步行一、二百米时产生腰腿痛，弯腰休息一会 或下蹲后症状会立即减轻或消失，若继续再走，不久疼痛又出现。脊柱后伸时症状加重，前屈时症状减轻 。

腰椎管狭窄预防方法： 1、注意保暖：受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿。由于局部肌肉损伤，血液循环较差，患部比其它部位更容易受凉。 2、注意卧床休息：卧硬板床休息是最基本的治疗措施。尤其是在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情。 3、注意患部活动姿势：为预防腰椎管狭窄症复发，不要做剧烈运动，如扫地和拖地、弯腰搬重物等。避免长时间保持一个姿势工作。