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家庭医生在线 2017/9/15 8:21:09

手臂线条好除了穿衣服好看,还能减龄。衰老总能让你想到松弛、松散和皱纹,手臂臃肿,毫无线条美感可言,怎么能不令人显老呢?所以,让每个部位保持年轻优雅的状态很重要,以下三招比起去健身房,这个不花钱而且随时随能练习的动作,坚持定能看到效果。

第一招:坐姿上举运动

1、端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高。

2、呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵。

3、吸气时缓慢放下至起始位置。

4、呼气时再次举高双臂,注意腿部要并拢,与地面呈90度角,背部挺直。此动作依个人情况做2组,每组10到15次。

第二招:站姿划船运动

1、手握哑铃,身体向前倾,并且双膝慢慢弯曲,记住背要挺直,不要弓着。

2、双脚分开,与肩同宽,手臂弯曲,向两侧抬高,与肩部平齐。

3、双手持两个满水的水瓶,双脚站立与肩同宽,屁股收紧,背部挺直,臀部往后、往下蹲约1/4,手臂伸直放在膝盖前方。

4、大臂伸直,向后弯曲拉伸,使哑铃与胸部平齐,双臂紧贴身体,背部一直保持挺直状态,不能弓。1分钟内尽量多多来回。

第三招:手臂后伸运动

1、双手持两个满水的水瓶,双脚站立与肩同宽,屁股收紧,背部挺直向前倾。

2、眼睛直视前方,手臂伸直往身后延伸。

3、一直向身后做飞翔的动作,直到双臂无法再延伸;并将手腕向外翻转,让水瓶和手臂呈一字直线。

4、呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位。动作重复8至12下。

(责编:黄春雄 )

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