怎么提高睡眠质量睡眠质量关乎着我们第二天整天的效率。能不能好好的工作或者学习，就看精神状态了。睡眠质量不好，怎么可能有好的面貌呢？针对此类问题，比较值得推荐的就是麦特宁了，可以尝试一下。睡眠质量好不好，除了跟身体状况有关，还会跟睡眠时候的四周状况有关。想要提高睡眠质量，除了可以通过调理好身体、还需要给自己选择合适的入眠环境。从大的来说，是整个入睡的氛围，从小的来说，是身体细节——比如枕头选用是否得当等等也会影响我们的入睡状况。在这个时候，我们要如何入手来调节铺床被席与身体的契合程度呢？具体如何提高睡眠质量，一起来看看…提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。5.保持室温稍凉。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。9.睡前洗澡。10.不要依赖安眠药。有些人为了提高睡眠质量，盲目用一些安眠药，从而使情况变的更为糟糕。上面的第十条，就是告诫不要太过于依赖安眠类的药品。安眠药只能解决燃眉之急，要获得长期健康的睡眠，第一步就是要摆脱安眠类药物的依赖。改善睡眠问题目前比较好的是麦特宁，它与其他安眠药的最大区别在于，它通过维持体内其他激素的正常水平和循环，自发的诱导人体进入生理性睡眠状态，并不像其它安眠类产品属于人工强制催眠效果，麦特宁无成瘾性无副作用，而且还可以提高人的免疫力。

睡眠质量不好可以喝淡竹叶，和灯芯草一起泡茶。喝淡竹叶具有清心去烦的效果，灯心草能够清热止渴，能够缓解失眠，还能够缓解情绪。除此之外还可以喝洋甘菊，茉莉花，熏衣草茶。睡眠不好可以在睡觉之前适当的按摩肌肉，能够提高睡眠质量，还可以多食用一些富含维生素B族的食物。

如果失眠考虑还是神经衰弱症或者植物神经功能紊乱。这个情况下需要积极服用药物谷维素片和健脑补肾丸或者安神补脑液 。另外不能吃辛辣刺激性食物。需要流质易消化饮食。不能喝茶喝咖啡 。