脸上长痘痘是很令人讨厌的事情，很多人很想知道吃什么食物可以预防青春痘。夏天是容易长痘痘的季节，痘痘可以说是所有人群都不愿有的，有什么方法可以消除恼人的痘痘呢？今天，就要为大家介绍的是夏天长痘痘饮食要注意什么。

含锌食物

在日常生活中，如果我们体内缺乏一些物质的话就会导致出现痘痘，比如却锌、钙等，都会导致脸上痘痘的出现。如瘦肉类、牡蛎、海参、鸡蛋、茄子、土豆、核桃仁、葵花子、苹果等。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果能促进体内血液呈弱碱性， 尤其是有利于减少皮脂分泌和促进痤疮愈合的水果和蔬菜更要吃， 如苹果、梨、番茄、西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜等， 但注意像荔枝、橘子、榴莲等高糖的水果以及桂圆等热性水果应该少吃。

维生素A食物

维生素A有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀。含维生素A丰富的食物有、胡萝卜、韭菜、荠莱、菠菜、动物肝脏等。

维生素B食物

维生素B2能促进细胞内的生物氧化过程， 参与糖、蛋白质和脂肪的代谢， 如动物内脏、瘦肉、乳类、蛋类、蘑菇及绿叶蔬菜均含有丰富的维生素B2 。维生素B6 参与不饱和脂肪酸的代谢， 有利于防治痤疮。含维生素B6丰富的食物有蛋黄、瘦肉类、鱼类、坚果、豆类及马铃薯等。

忌高糖食物

人体食入高糖食物后， 会使机体新陈代谢旺盛， 皮脂腺分泌增多， 从而使痤疮连续不断地出现。因此患者忌食高糖食物， 如白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、巧克力、冰淇淋等。

忌刺激性食物

痤疮的发生主要与皮脂分泌有关， 所以凡是能刺激皮脂分泌的食物都应该少吃， 比如油炸食物、肥肉、奶油、甜食等。另外刺激性食物也应该尽量控制， 如酒、葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、香菜等。

（责编：何诗雅 ）